Как лечить клаустрофобию самостоятельно

Клаустрофобия: что это за болезнь, симптомы, как избавиться

Как лечить клаустрофобию самостоятельно

Клаустрофобия серьезно ограничивает возможности человека, снижает качество жизни. Поэтому нельзя игнорировать данное расстройство и подстраиваться под него.

Сегодня существует множество терапевтических методов, которые позволят избавиться от страха перед замкнутым помещением.

Что это за болезнь

Клаустрофобия — это боязнь, которая развивается в закрытом помещении.

Замкнутые пространства постоянно окружают человека. Это могут быть:

  • лифт;
  • ванная;
  • кабина машины;
  • вагон поезда;
  • кабинет врача.

Избегать всех этих мест очень сложно, поэтому человек, больной клаустрофобией, вынужден время от времени испытывать неприятные симптомы.

В некоторых случаях приступы расстройства проявляются в многолюдных местах, в кресле у парикмахера, в очереди. В психиатрии это явление характеризуется как психопатологический синдром, вызванный тревогой в ограниченном или закрытом пространстве.

:

Код по МКБ-10

F-40 Фобические тревожные расстройства

Причины возникновения

Вокруг причин клаустрофобии до сих пор ведутся споры между учеными.

Существует несколько теорий, которые объясняют появление тревожного состояния:

  1. Эволюция. Клаустрофобия считается защитой от попадания в потенциально опасную ситуацию. Эта боязнь развилась еще у наших предков, которые боялись заходить в узкие пещеры. Соответственно, защитный рефлекс передался современным людям.
  2. Психическая травма. Если человек пережил опасную ситуацию в закрытом пространстве, она навсегда оставит отпечаток на его психике. Сюда относятся случаи, когда ребенок потерял родителей в толпе, застрял в лифте. Даже если история стерлась из памяти человека, она воспроизводит эту реакцию на подсознательном уровне.
  3. Нарушение работы мозга. За формирование отрицательных и положительных эмоций отвечает миндалевидное тело, находящееся в мозге. Установление, что люди, страдающие клаустрофобией, правая миндалина меньше в размерах, чему здоровых людей.
  4. Итог воспитания. Слишком мнительные и тревожные родители могут выработать у ребенка боязнь закрытого помещения. Нельзя вселять в свое чадо уверенность в том ,что закрытые пространства несут угрозу.
  5. Жажда перемен. Специалисты считают, что клаустрофобы постоянно стремятся к открытиям и остерегаются стабильности. Их мозг нуждается в постоянной активной деятельности. В закрытом помещении они чувствуют ущемление психических потребностей.

Данная фобия может являться основным заболеванием, а может выступать симптомом другой, более сложной патологии.

В некоторых случаях страх закрытого пространства вызван следующими заболеваниями:

  • регулярный стресс;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • сахарный диабет;
  • сбой гормонов;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • нарушение в работе надпочечников;
  • шизофрения;
  • невроз.

Диагноз ставится только после исключения патологий, которые могут маскироваться под клаустрофобией.

Симптомы

Симптомы патологии варьируются в зависимости от индивидуальных психических особенностей человека. В каждом конкретном случае клаустрофобия проявляется по-своему.

Основными признаками расстройства являются страх удушья и боязнь ограничения свободы.

К ним обычно добавляются:

  • учащенное сердцебиение;
  • чувство тревоги;
  • одышка;
  • обильное потоотделение;
  • сухость и першение в горле;
  • кашель;
  • ощущение близости смерти;
  • затуманенность сознания;
  • слабость;
  • тошнота;
  • затрудненное дыхание.

Обычно приступ фобии сопровождается желанием получить глоток свежего воздуха, сорвать одежду. Все перечисленные симптомы исчезают при устранении причины страха. Последствия приступа человек может ощущать его несколько дней.

Лечение

Каждый опытный психиатр знает, как лечить клаустрофобию. Для начала он определяет причину расстройства. А затем разрабатывает план терапии.

Воздействие на психику происходит с помощью когнитивно-поведенческой техники.

Лечение заключается в том, что человека погружают в состояние страха и учат приемам релаксации.

  • Побороть фобию помогает гипноз. Он поможет выявить причину боязни.
  • Одним из популярных методов лечения является аутотренинг. Он хорошо подходит для тех, кто не знает, как избавиться самостоятельно от страха перед закрытым помещением. Для этого потребуется выдержка и сила воли самого человека. Обычно используют одну из следующих техник:
  1. Отвлечение. Это простой способ прийти в себя в тот момент, когда человеком овладевают одержимость и тревога. Необходимо отвлечься с помощью боли. Некоторые носят на запястье резинку. Если ее оттянуть во время приступа – можно отвлечь внимание от боязни.
  2. Знание – сила. Важно больше узнать о происхождении и механизме развития клаустрофобии. Если человек будет знать, почему возникают неприятные симптомы, с ними будет легче бороться.
  3. Дыхание. Отлично помогает во время приступа дыхательная гимнастика. Необходимо медленно и глубоко вдыхать, стараясь напрячь и расслабить все мышцы в этом темпе. Это поможет вернуть контроль над собой, улучшит работу нервной системы.

Эта техника очень важны для больных клаустрофобией, ведь во время приступа может никого не оказаться рядом.

Что касается медикаментозного лечения, то оно назначается в крайнем случае, когда первые две методики не дали результатов.

Устранение симптомов расстройства проводится с помощью психотропных средств, среди которых:

  • бета-блокаторы;
  • нормотимики;
  • антидепрессанты.

все эти препараты показаны людям, которые тяжело справляются с симптомами клаустрофобии и склонны к депрессиям.

Точно сказать, насколько эффективным будет лечение расстройства, довольно сложно. В любом случае курс психотерапии поможет уменьшить количество и силу приступов. В некоторых случаях клаустрофобия проходит сама. Главное – желание человека бороться с боязнью закрытого пространства.

Источник: https://psihbolezni.ru/rasstrojstva/klaustrofobiya-chto-eto-za-bolezn-simptomy-kak-izbavitsya/

Как бороться с клаустрофобией? Как лечить клаустрофобию?

Как лечить клаустрофобию самостоятельно

Из множества различных фобий современного мира самой распространенной считается клаустрофобия. Само слово claustrophobia происходит от сложения двух значений: латинского «claustrum», означающего «закрытое место» и греческого «фобос» — «страх». Симптомы клаустрофобии могут быть мягкими, такими как дрожь и потливость, или серьезными — учащенное сердцебиение, обмороки и паника.

Клаустрофобия — что это за болезнь?

Клаустрофобия — это тип ситуационной фобии (страх перед определенной ситуацией), когда человек страшится маленьких и замкнутых пространств. Около 15% населения мира поражено подобным страхом.

Такое состояние обычно проявляется в небольших комнатах, лифтах, многолюдных местах и МРТ сканерах. Известны случаи, когда людей с фобией страшили туннели, пещеры или салон самолета. Зная свои страхи, они стараются избегать подобных мест.

Описание клаустрофобии

Человек с клаустрофобией испытывает большую тревогу и затрудненное дыхание в небольших закрытых помещениях и может впадать от этого в панику. Подобные страхи чаще наблюдается у женщин, чем у мужчин. Тревожное расстройство обычно начинается в детстве.

Ограниченное пространство, помимо паники, вызывает потливость, затруднение концентрации внимания, сердцебиение, мышечные спазмы и т.д.

После исчезновения причины фобии, когда человек покидает комнату, ощущения исчезают. Это происходит потому, что разум расслабляется и негативные пугающие мысли уходят. Люди сами того не замечая, пытаются защититься от паники. Например, садятся рядом с окном или выбирают место в кинотеатре ближе к выходу.

Приступ клаустрофобии в чем опасность?

Подобные страхи могут быть серьезной проблемой, которая ограничивает полноценную жизнь. Люди с социальной фобией бояться проводить МРТ, кататься на горках или отправляться на отдых самолетом. Боязнь толпы и скованных движений, когда окружающие мешают свободно перемещаться, делает человека замкнутым.

Это чувство бывает настолько сильным, что пациент отказывается носить гипс после перелома кости. Проявление фобии удуший не позволяет людям находиться под водой. Работая на 10 — м этаже высотного здания они вынуждены каждое утро подниматься на работу по лестнице.

Как правило, паника «парализует», поэтому люди пытаются уйти от любой потенциальной опасности. Поддержка со стороны семьи и друзей очень важна. Человек, пытаясь преодолеть свои фобии, ищет любые методы лечения. Психотерапевт может попросить членов семьи или друзей присутствовать при таком лечении.

Симптомы клаустрофобии

Симптомы фобии варьируются от легкой потливости и тошноты до головных болей и даже обмороков. Внезапный страх перед определенным объектом или нестандартной ситуацией охватывает тело человека. Стрессовые гормоны, попадая в кровь, вызывают реакцию «борьбы или бегства» в организме. Симптомы могут быть физическими или эмоциональными.

Физические признаки:

  • Одышка. Проблемы с дыханием является наиболее частым признаком фобии. Поверхностное дыхание (гипервентиляция) провоцирует нехватку кислорода. Люди пытаются делать более глубокие вдохи, чем усугубляют проблему и вызывают дополнительное головокружение, слабость в ногах и учащенное сердцебиение. Такой симптом устраняют медленным и спокойным дыханием.
  • Фобия вызывает боль в грудной области, которая схожа с признаками серьезных сердечных проблем.
  • Дрожание или встряхивание. Повышенный уровень адреналина в теле вызывает дрожание конечностей. Глубокое, медленное дыхание и специальные упражнения могут устранить проблему.
  • Головокружение. Чувство головокружения возникает через гипервентиляцию. Спокойное дыхание, физические упражнения и обильное питье может убрать неприятное чувство.
  • Потоотделение является нормальной реакцией на страх. Чрезмерная потливость неприятна, но не опасна. Симптом быстро не исчезает, но проходит после устранения причины страха.
  • Тошнота вызывается выбросом адреналина и нарушением баланса кислот в желудке.

Клаустрофобия может также создавать эмоциональные симптомы:

  • Деперсонализация – ощущение стороннего восприятия, когда ситуацию наблюдаешь со стороны. Считается, что происходит это, как механизм адаптации.
  • Во время паники создается стрессовая ситуация. Часть мозга словно закрывается, изменяя количество нейромедиаторов и гормонов. Человеку трудно думать или сосредотачиваться на любой проблеме, кроме страха. Паника является серьезным симптомом, но длиться максимум 10 минут, а затем спадает.

Признаки клаустрофобии

Источник страха, вызывая паническую атаку, проявляется:

  • учащенным сердцебиением
  • обильным потоотделением
  • дрожью конечностей
  • прерывистым дыханием
  • удушьем
  • внезапной тошнотой, которая заканчивается рвотой
  • головокружением
  • бледностью
  • ознобом
  • онемением
  • давлением в груди
  • бледностью кожи
  • покалыванием в конечностях
  • непроизвольным позывом к мочеиспусканию или дефекации
  • комком в желудке

Эмоциональные переживания проявляются:

  • потерей ощущения реальности
  • проявлением отрешенности
  • страхом смерти или сумасшествия
  • эмоциональным стрессом
  • бесконтрольным плачем

Панические атаки различаются по интенсивности и длительности проявлений.

Причины клаустрофобии

Точно не известно, что именно вызывает приступ клаустрофобии. Возможно, большую роль играют факторы окружающей среды. Фобии минимального пространства, как правило, развиваются с детских и юношеских лет.

Например, безуспешные поиски в темноте выключателя или дверей, падение в глубокий бассейн, злые шутки сверстников, потеря родителей в толпе или состояние, когда не можешь выйти из машины.

Такие ситуации могут повлиять на способность ребенка рационально справляться с любой последующей ситуацией. Наблюдая за неадекватным поведением родителей в замкнутом пространстве, у детей развивается аналогичный страх. Миндалина мозга контролирует ощущение тревоги.

Ее размер может влиять на восприимчивость человека к тревожным расстройствам, в том числе на проявление клаустрофобии. Кроме того, существует теория о генетической передаче фобии.

Как бороться с клаустрофобией?

Терапевтическое лечение клаустрофобии проводится в комплексе с методами релаксации. Уменьшение чувства беспокойства достигают путем:

  • Регулировка дыхания. С приходом панического страха необходимо научиться правильно дышать. Глубокие вдохи способствуют расслаблению тела и уменьшают чувство паники.
  • Равномерно на счете 4 вдыхают, задерживают дыхание и выдыхают. Повторяют цикл не менее 10 раз. Закрытие глаз помогает сосредоточиться на дыхании.
  • Визуализация. Увидев перед собой источник фобии, следует сосредоточить взгляд на чем-то нейтральном. Представить перед собой место, где человек ощущал себя спокойным и расслабленным. Регулярная медитация поможет направить мысли в нужное русло.
  • Практика с расслаблением мышц. Необходимо расположиться в комфортном и тихом месте. Выбрать для медитации определенную часть тела, например, левую руку. Напрячь участок в течение 5 секунд, продолжая ровно дышать. После глубокого вдоха, расслабить руку. Повторять упражнения следует поочередно с различными частями тела, потратив в общей сложности около 15 минут.
  • Изменения мыслей и поведения. Как и другие формы тревожных атак, приступ клаустрофобии запускается определенным толчком. Этот триггер инициирует поток мыслей, которые вырываются из-под контроля. Выполняя определенные практики можно добиться контроля над ними. Один из способов сделать это — напомнить себе, что находиться в лифте или в переполненном помещении на самом деле не опасно.
  • Контроля над фобией можно добиться, моделируя поведение на примере других. Например, если лифт являются источником стресса, стоит обратить пристальное внимание на то, как другие чувствуют себя в таком пространстве. Если окружающие расслаблены и спокойны, возможно, их чувства передадутся страдающему фобией.
  • Анализ страхов и переживаний является действенным способом борьбы с фобией. Задав себе ряд рациональных вопросов, можно понять причины и устранить их: чего я боюсь, действительно ли мой страх обоснован?
  • Поведенческое изменение. Узнав свои фобии, следует приложить усилия, чтобы их избежать. Например, отказаться от вождения транспорта в час пик, когда можно застрять в пробке, или сесть рядом с дверью во время крупных общественных мероприятий. Можно предварительно осмотреть комнату или дом, ища альтернативные выходы, или подняться по лестнице вместо лифта.
  • При серьезном расстройстве необходимо подключить специалиста. Некоторые виды лечения, включая экспозиционную терапию, должны проводиться только под руководством профессионального психолога или психиатра. Специалисты помогут подобрать правильные шаги решения проблемы. Часто психолог дает домашние задание, например, сфокусироваться на страхе и вести журнал размышлений и переживаний между сеансами.
  • Даже не давая стопроцентной гарантии излечения, гипноз остается весьма эффективным методом излечения.
  • Лекарственная терапия может быть эффективным вариантом при тяжелых случаях клаустрофобии, однако она не решает основной проблемы. Комбинация антитревожных, антидепрессантных и транквилизаторных препаратов прописывается лечащим врачом.

Альтернативная или дополнительная медицина. Добавки с натуральными продуктами, такими как лавандовое масло, валериана или пустырник помогают справиться с паникой и беспокойством. Нехватка магния в организме приводит к чувству тревоги.

Лишний стресс и гипервентиляция быстро израсходуют запасы магния, который является основным минералом для гормональной регуляции. Следует ввести в рацион богатые на элемент продукты: цельные зерна, йогурт, рыбу, бобы и темный шоколад.

Все эти методы лучше практиковать при хорошем самочувствии, больше читать о проблеме, а главное – настроить себя на позитив.

Какой врач лечит клаустрофобию к кому обращаться?

При постоянных симптомах фобии необходима помощь специалиста. Ранняя диагностика способна в корне изменить жизнь пациента. Лечением клаустрофобии занимается психотерапевт, а в тяжелых случаях подключают психиатра.

Помощь оказывается как амбулаторно, так и в стационаре, если фобия проявляется слишком остро. Нужно помнить, что клаустрофобия поддается лечению, и люди могут справиться с подобным состоянием. Как правило, лечение длится от восьми до десяти недель.

У некоторых людей клаустрофобия исчезает с возрастом.

Поставив перед собой цель побороть фобии, человек способен справиться с такой сложной задачей.

Источник: https://luckclub.ru/kak-borotsya-s-klaustrofobiej-kak-lechit-klaustrofobiyu

Как лечить и вылечить клаустрофобию

Как лечить клаустрофобию самостоятельно

Боязнь замкнутого пространства и небольших комнат принято называть клаустрофобией. Жизнь современного человека переполнена страхами, но далеко не всех из них доставляют такой дискомфорт.

На фоне данного заболевания часто возникают проблемы с перемещением в общественном транспорте или в лифте, и даже важные медицинские процедуры, такие как МРТ доставляют проблемы.

Как же избавиться от клаустрофобии, и в каких случаях человек может сам справиться с существующей проблемой?

Как лечить клаустрофобию: методики для самостоятельного воздействия на проблему

Сложилось мнение, что победить болезнь можно только с помощью длительного лечения у психотерапевта.

Да, если речь идет об острых стадиях клаустрофобии, когда человек страдает от приступов паники, только опытный профессионал может подсказать адекватные методики борьбы.

Стараясь узнать, как вылечить клаустрофобию на ранних ее стадиях самостоятельно, пациент может испробовать следующие способы:

  • не нужно избегать стрессовых ситуаций, ведь чем чаще человек будет в них оказываться, тем больше вероятность победы над страхом;
  • попав в замкнутое пространство можно начать петь, поскольку вокальные упражнения снимают напряжение с мышц, да и настроение улучшают;
  • психологи советуют своим пациентам почаще заниматься дыхательной гимнастикой, глубоко вдыхая и выдыхая, поскольку это положительно сказывается на способности контролировать свои страхи;
  • в замкнутом пространстве можно сосредоточиться на каком-то объекте, например, на обоях или лампочке на потолке, подключая фантазию и рисуя в голове забавные картинки;
  • очень важно выяснить как и когда впервые возник страх, чтобы найти первопричину фобии и привести аргументы против нее.

Как лечить клаустрофобию в домашних условиях? Для этого необходимо то и дело ставить себя в стрессовую ситуацию. Человек не должен избегать поездок на лифте или посещения подвальных помещений. Порой достаточно один раз побыть в замкнутом и темном помещении, чтобы осознать, что ничего страшного там просто нет.

Если пациент будет скрываться от того, что побуждает его страх, болезнь продолжит развиваться. Иногда запущенная клаустрофобия перерождается в агорафобию, заставляя человека все свободное время проводить дома, элементарно боясь внешнего мира.

Поскольку нахождение в замкнутом пространстве может довести до истерики, в такой ситуации нужно уметь отвлекаться. Для этого достаточно напевать про себя песню, вглядываться в трещинки на стенах или в лица окружающих людей. Как результат, стрессовая ситуация не доставит того самого шокирующего дискомфорта.

Визуализация проблемы, как первый шаг к победе над клаустрофобией

Главное оружие в руках любого человека — его собственная фантазия. Порой, чтобы узнать,как лечить клаустрофобию самостоятельно, достаточно представить проблему и отречься от нее. Как же следует использовать визуализацию для домашней терапии?

  1. Стоит представить себя в замкнутом пространстве, в том самом, нахождение в котором пугает больше всего.
  2. Далее нужно представить, что в этом замкнутом пространстве есть все то, что заставляет человека бояться (это может быть все что угодно от клоунов и пауков до реальных личностей).
  3. Можно представить и опасные ситуации, которые произойдут с человеком в этом месте.
  4. Теперь остается лишь приводить доводы в пользу того, почему та или иная ситуация не страшная, в пользу минимальной возможности реального происшествия. Можно переводить все в шутку, представляя пугающее замкнутое помещение со смешным ремонтом или заполненное странными, забавными вещицами.

Проводить такую визуализацию лучше в спокойной, домашней обстановке. Сам человек может заниматься медитацией, в спокойной и расслабленной обстановке представляя все то, что его так пугает.

Некоторые психологи советуют раздувать тревожную ситуацию до смешного. Так, можно представить свое нахождение в лифте во время торнадо или наводнения, да еще и с толпой самых страшных личностей.

В какой-то момент страхов будет так много, что они вызовут исключительно смех.

Визуализацию активно используют на своих сеансах психотерапевты, но к ним можно обращаться и в домашних условиях. На подсознательном уровне человек будет понимать, что представленная ситуация ложна, но порождая юмористические зарисовки, касающиеся своей фобии, он с легкостью победит ее в будущем.

Как можно избавиться от клаустрофобии самостоятельно при помощи визуализации? На самом деле, одной этой методики будет недостаточно. С ее помощью человек снимет психологическое напряжение, но чтобы победить болезнь полностью, придется испытать страх и в реальной жизни. Только побывав в нескольких страшных помещениях человек сумеет избавиться от своей фобии.

Как лечить клаустрофобию: профессиональная помощь

Как вылечиться от клаустрофобии, если болезнь порождает приступы паники и истерики? Запущенная форма такой психологической проблемы оказывается настолько серьезной, что никакие методики самовнушения и дыхательные гимнастики уже не будут эффективны. Тут остается лишь один вариант — своевременное обращение к психологу. Какие же методики психоаналитики используют чаще всего?

  1. Для борьбы с фобией применяется гипноз, а в процессе сеанса врач пытается внушить мысль о нелепости самой природы страха.
  2. В самых серьезных случаях врачи используют нейролептики и успокоительные препараты, которые помогают снизить уровень тревоги.
  3. Элементарная беседа способствует тому, что человек проговаривает причину возникновения страха, формулирует свои основные фобии и справляется с ними.
  4. Часто врачи прибегают к групповой терапии в процессе которой люди с разными фобиями делятся своими историями, страхами, постепенно понимая, что под ними нет никакой почвы.

Тут важно самому хотеть победить болезнь. Если человек считает, что в его приступах нет ничего особенного и их не нужно лечить, то даже самый лучший врач не поможет ему. Тут важно верить в использующиеся методики, и тогда они покажут свою эффективность.

В тяжелых случаях требуется многомесячная терапия, во время которой пациент будет разговаривать с врачом, выполнять разнообразные практические задания.

Во главу угла врачи ставят борьбу с первоисточником проблемы. С помощью элементарной беседы или гипноза они пытаются вывести пациента к тому случаю, когда приступ произошел впервые, воспроизвести свои тогдашние чувства и эмоции.

Иногда проблема возникает из-за чрезмерной опеки родителей или несчастного случая, произошедшего с человеком в замкнутом помещении. В таких ситуациях требуется устранить первопричину, а уже потом браться за борьбу с самим страхом.

Медикаменты используются лишь в самых крайних ситуациях, когда пациент просто не может успокоиться по-другому. Вместо препаратов психотерапевт может прописать успокаивающие чаи с календулой, ромашкой или мятой, которые вовремя предотвратят развитие истерики.

Психотерапевты используют и дыхательную гимнастику, и медитацию, и визуализацию. Каждый случай уникален, и именно поэтому важно вовремя взяться за устранение симптомов.

Правильное поведения во время приступа или как быстро избавиться от клаустрофобии

Иногда человек просто не может контролировать себя, в результате чего у него начинается приступ во время нахождения в замкнутом пространстве. Чтобы не столкнуться со слезливой истерикой нужно использовать следующие советы:

  • можно уткнуться в гаджет, отвлекаясь на общение в социальных сетях или игрушку на мобильном устройстве;
  • если в помещении есть еще кто-то, следует завести разговор, чтобы снизить степень психологического напряжения;
  • человек может начать петь или танцевать, так как подобная творческая активность отвлекает от ключевой проблемы;
  • если рядом находятся члены семьи или друг его можно взять за руку, ведь тогда страх отступит, а человек сможет чувствовать себя в безопасности.

Если самовнушение и визуализация не помогают, нужно начать общаться. Во время разговора по телефону или с кем-то из окружающих страху труднее пробиться, поэтому и приступ истерики отходит на второй план. Многие люди, страдающие клаустрофобией, всегда имеют под рукой и гаджет, и книгу, и блокнот, чтобы им было на что отвлечься в стрессовой ситуации.

Как помочь человеку, у которого началась паника в замкнутом пространстве? Порой для этого достаточно тактильного контакт: дотронувшись до него, произнеся несколько ободряющих фраз, случайный попутчик сможет вывести больного из оцепенения. Можно перевести все в шутку, рассказывая про забавные ситуации из своей жизни, которые происходили в лифте и в других замкнутых помещениях.

Обычно приступ длится недолго, а если человеку еще и удается вовремя переключиться на что-то другое, проблема и вовсе исчезает за пару минут.

Последствия развивающейся клаустрофобии

Многие люди чувствуют тревожность при нахождении в крошечных помещениях, но стараются не говорить об этом во всеуслышание. Они считают, что такая проблема ничем им не угрожает, да и справиться с ней можно всего за долю секунды. На самом же деле у клаустрофобии имеется масса неприятных последствий. Какие же из них считаются наиболее опасными для общего самочувствия?

  1. Постоянный стресс и подавленный страх оборачиваются нестабильностью нервной системы, раздражительностью.
  2. Ощущение страха лишает человека привычной остроты ума, снижая его трудоспособность и интеллектуальную активность.
  3. На фоне острых приступов клаустрофобии часто появляются и другие страхи, например, перед незнакомыми людьми или стихийными бедствиями.
  4. Ученым удалось доказать, что длительное развитие разнообразных фобий приводит к преждевременному старению.
  5. Клаустрофобия может обернуться и серьезными заболеваниями, такими как невроз сердца.

Последствия длительного развития фобии обычно оказывают воздействие на состояние нервной системы. Человек то и дело срывается на окружающих, а из-за его раздражительности портятся отношения с друзьями и родственниками.

Иногда проблема оказывает влияние и на совершенно неожиданные сферы жизни: так, пациенты с клаустрофобией часто отказываются от перспективных вакансий из-за того, что офисы компаний расположены на последних этажах высоток.

Ежедневное перемещение на лифте вызывает у них щемящее чувство страха, вынуждая забыть про хорошую работу.

Клаустрофобию можно победить, причем при интенсивной терапии результаты будут заметны уже через 2-3 недели. Ради этого человеку придется перешагнуть через свои страхи, найти их первоисточник и заглянуть в глаза собственной фобии. Как только пациент поймет, что в крошечном темном помещении нет ничего страшного, клаустрофобия отступит навсегда.

Смотрите также видео на тему:

Источник: http://7psihozov.ru/psixopatiya/kak-lechit-i-vylechit-klaustrofobiyu.html

Стоматологическое кресло, метро, туннель и МРТ… и другие монстры клаустрофобии

Как лечить клаустрофобию самостоятельно

Американские актрисы Мишель Пфайффер, Дженнифер Лав Хьюитт и Ума Турман, британская актриса Наоми Уоттс, российская телеведущая и дизайнер Маша Кравцова.

Что объединяет этих красивых, знаменитых, успешных и богатых женщин? Мало кто догадывается, что за глянцевым лоском и обезоруживающими улыбками на камеру скрывается серьёзное психическое расстройство — клаустрофобия.

Как утверждают психотерапевты, всё чаще к ним обращаются люди, у которых она диагностируется. Что собой представляет эта патология и есть ли способы избавиться от неё навсегда?

Что это такое?

Простыми словами клаустрофобия – это боязнь замкнутого пространства. Одно из самых распространённых психопатологических расстройств, фобия тесных или закрытых помещений, не поддающаяся логике.

Считается, наряду с агорафобией, одним из самых распространённых патологических страхов. Сильно меняет поведение и привычки, иногда заставляя человека вообще не выходить из дома и ограничить круг общения.

Это иррациональный страх. Испытывая его, умом люди понимают, что им ничего не угрожает, но справиться с паникой всё равно не могут.

Клаустрофобия входит в МКБ-10 под кодом F40.2 — специфические (изолированные) фобии.

Её часто путают с клейтрофобией — страхом оказаться в ловушке.

О названии. Термин восходит к латинскому слову «claustrum», что переводится как «закрытое помещение», и к древнегреческому «φόβος», что значит «страх».

Причины развития

Причин возникновения клаустрофобии не так много, они находятся на стадии изучения.

Если ребёнок в детстве пережил сильнейший испуг, связанный с замкнутым пространством, на этой почве у него может развиться психическое расстройство. Причём проявиться может как сразу, так и спустя время — в подростковом или уже взрослом возрасте.

Нечто подобное наблюдается и у взрослого, который попал в психотравмирующую жизненную ситуацию, связанную с замкнутым пространством.

Слабая психика и проблемы с ЦНС тоже могут стать причинами развития клаустрофобии. Провоцирующими факторами становятся индивидуальные особенности человека или генетика.

Какие жизненные ситуации (в психотерапии их называют прошлым опытом) становятся толчком:

  • пожар в доме, когда человек не может выйти из-за того, что огонь охватил окна и двери;
  • застревание в лифте на длительное время;
  • любое ЧП, когда всех просят оставаться на своих местах и никуда не выходить (такое может случиться в офисе при нападении террористов или в автобусе во время аварии);
  • нахождение длительное время в тёмном помещении без света, когда нет возможности найти включатель или выход;
  • долгое блуждание по лесу или лабиринту;
  • детское наказание, когда ребёнка запирают в шкафу или чулане;
  • риск смерти в результате утопления в бассейне;
  • ситуация, когда ребёнок теряется в толпе или большом гипермаркете;
  • долгое сидение в каком-нибудь замкнутом пространстве, например, в тёмном ящике;
  • застревание в каких-либо узких местах;
  • оставление ребёнка одного — в запертом доме (квартире), машине;
  • издержки профессии: шахтеры, застрявшие в результате обвала в шахте; спелеологи, заваленные в пещере.

Сейчас активно изучаются две гипотезы о настоящей причине возникновения описываемого психического расстройства. Первую высказал Джон А. Спейрер в своей книге «Клаустрофобия и страх смерти».

Согласно ей, патология приобретается в момент родовой травмы, когда маленький организм новорождённого испытывает сильнейший стресс, который накладывает отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Просто он этого не помнит.

Вторая гипотеза гласит, что ребёнок начинает бояться замкнутых пространств вследствие получения негативной, устрашающей информации извне. Он слушает страшные рассказы от взрослых, смотрит фильмы ужасов и начинает по-настоящему бояться ситуаций, которые там описываются.

Одна из теорий.

В результате исследования, проведенного китайским психотерапевтом Фуми Хаяно, было выяснено, что правая часть миндалевидного тела головного мозга (отвечает за реакцию человека на страх) уменьшена у клаустрофобов. Возможно, настоящая причина патологии заключается именно в этом. Сейчас в данном направлении ведутся дополнительные эксперименты и научные изыскания.

Виды нарушения

В психотерапии выделяют следующие виды клаустрофобии на разных основаниях:

  • в зависимости от степени тяжести приступов и протекания заболевания — лёгкая, средняя и тяжёлая формы;
  • в зависимости от причин — наследственная, первичная и вторичная;
  • в зависимости от доминирующего страха: боязнь удушья или боязнь ограниченного пространства.

От вида будет зависеть основное направление лечения.

Согласно данным, тяжёлой формой клаустрофобии страдает около 5–7% населения мира.

Диагностика

Как понять, что у тебя клаустрофобия? Самый оптимальный вариант — обратиться за помощью к психотерапевту. Существует три способа диагностики заболевания:

  • беседа, в ходе которой выявляются основные жалобы, и по ним уже делаются выводы о симптоматике;
  • наблюдение, которое позволяет зафиксировать реальные внешние признаки расстройства: незаметное оставление человека в закрытом помещении на 1-2 минуты;
  • опросники, анкеты и тесты, позволяющие выявить уровень тревожности в разных жизненных ситуациях.

Второй вариант — самостоятельно пройти тест на клаустрофобию.

Тест

Задание: оцените уровень тревожности, которую вы ощущаете в определённых местах или ситуациях. Отметьте или выпишите на отдельный листок соответствующую цифру:

Тест №1 — на страх удушья

Тест №2 — на страх ограничения свободы действий

Интерпретация результатов

Тест на страх удушья:

  • 0-1 балл — клаустрофобии нет;
  • 2-9 — средний уровень с тенденцией к понижению;
  • 10-17 — средний уровень с тенденцией к повышению;
  • более 18 — ярко выраженная.

Тест на страх ограничения свободы действий:

  • 0-7 баллов — клаустрофобии нет;
  • 8-20 — средний уровень с тенденцией к понижению;
  • 21-33 — средний уровень с тенденцией к повышению;
  • более 34 — ярко выраженная.

Общий уровень (сумма результатов 2-ух тестов):

  • менее 10 баллов — клаустрофобии нет;
  • 11-28 — средний уровень с тенденцией к понижению;
  • 29-48 — средний уровень с тенденцией к повышению;
  • более 49 — ярко выраженная.

Внимание! Если по результатам теста №1 получилось более 18 баллов, а общий уровень оказался в пределах нормы, считается, что расстройство всё равно присутствует.

Медикаментозная терапия

В запущенном состоянии назначается медикаментозное лечение следующими препаратами:

Психотерапевтическое

Психотерапевтическое лечение представлено следующими направлениями и методиками:

Дополнительно:

  • приобретение навыков релаксации;
  • обучение контролю физического стресса;
  • занятия по умению блокировки негативных мыслей.

Если не лечить клаустрофобию, симптомы лишь усугубляются и расстройство приобретает хроническую форму. Развивается затяжная депрессия, сопровождаемая вялостью, апатией и добровольной социальной изоляцией.

Пик клаустрофобии приходится на 25-45 лет. В детском возрасте она встречается редко, а после 50 ослабевает.

Рекомендации

Если ситуация не так запущена и вы уверены, что можете справиться сами, попробуйте бороться самостоятельно, в домашних условиях. В этом случае нужно постараться придерживаться следующих советов:

  1. Избегайте разговоров о закрытых помещениях.
  2. Не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не читайте соответствующую литературу, не акцентируйте внимание на новостях, так или иначе связанных с болезнью.
  3. Чаще улыбайтесь.
  4. Не изолируйте себя от общества. Знакомьтесь с новыми людьми, ходите в гости к друзьям, влюбляйтесь.
  5. Во время приступа акцентируйте внимание не на страхе, а на каком-то отвлечённом предмете: начните разглядывать рисунок на обоях или ветку дерева за окном.
  6. Всегда носите с собой гаджеты. Когда накатывает ощущение тревоги, звоните кому-нибудь, или заходите в соцсети и начинайте с кем-нибудь общаться, или пройдите очередной уровень мобильной игры.
  7. Освойте одну из дыхательных гимнастик, упражнения которой помогут быстро вернуться в строй.
  8. Чаще пойте.
  9. Ведите здоровый образ жизни: спорт и правильное питание уменьшат количество и тяжесть приступов. А вот алкоголь, кофе, никотин и недосып имеют обратное действие.

Помочь избавиться от клаустрофобии могут родные и близкие. Обязательно привлекайте их к этому — и результат получите быстрее. Какие советы дают им профильные специалисты:

  1. Не старайтесь переубедить клаустрофоба, что его страхи беспочвенны, потому что они иррациональны.
  2. Разговаривайте с ним только на отвлечённые, приятные ему темы.
  3. Чаще прикасайтесь к нему, поглаживайте, обнимайте, говорите ласковые слова, улыбайтесь. Такое поведение способно снять напряжение во время приступа.
  4. Во время усиления тревоги отвлекайте его разговорами, предложите сыграть в города или что-то подобное. Расскажите анекдот — заставьте его улыбнуться.
  5. Наберитесь терпения. Не кричите, не выходите из себя, не злитесь на него.

Отдельная тема для всех страдающих клаустрофобией — как пройти МРТ. Данная процедура — достаточно длительна: нужно лежать в закрытом аппарате около часа, и многие не выдерживают такой пытки. Но избегать данного диагностического исследования — тоже не выход. Поэтому опять приходят на помощь советы специалистов, что нужно сделать:

  1. Предупредить врача о своей фобии. Он предпримет необходимые действия со своей стороны (даст успокоительное, побеседует с вами, предупредит персонал).
  2. Постоянно думать о том, что результат, полученный в ходе МРТ, важен для здоровья, а возможно, даже жизни.
  3. Согласиться на медикаментозный сон.
  4. Найти клинику с открытым томографом.
  5. Рассмотреть компьютерную томографию как альтернативу МРТ, но воспользоваться ею только с разрешения врача, так как она менее информативна. Но находиться в аппарате нужно не так долго.

Как показывает практика и опыт клаустрофобов, которые проходили данную процедуру, самым эффективным способом является медикаментозный сон.

Источник: https://ponervam.ru/klaustrofobija.html

Доктор Петров
Добавить комментарий