Как не сорваться когда бросаешь курить

Способы бросить курить – отзыв

Как не сорваться когда бросаешь курить

Здравствуйте, дорогие гости!

Сегодня не простой отзыв, в котором я расскажу свою историю, а так же покажу Вам жизнь, которая может быть без сигарет.

Для удобства разделю отзыв на темы:

  1. Моя история начала курения. Прочитайте, если Вы еще не приобрели плохую привычку.
  2. Вред курения на организм (не врачебное заключение).
  3. Задайтесь вопросом, почему Вы курите.
  4. Как бросить курить и чем заменить сигарету.
  5. Как не сорваться, бросив курить.
  6. Миф и Реальность после расставания с сигаретой.
  7. Подводим итоги.

Почему и как я начала курить

Всем, наверное, известен подростковый возраст, когда мнение сверстников особенно важно.

Я всегда была тихим ребенком, с соседскими детьми во дворе не играла. Я росла в такой семье, где никто не матерился, не пил и не курил. В подростковом возрасте я попала в класс, где учились дети с моей улицы. Они пили, курили и ругались.

Мне не хотелось быть отшельником, и я начала с ними общаться. После школы они покупали бутылочку пива и шли на речку отдыхать, а я шла с ними. В компании мне присвоили прозвище – Мадонна. Они это обосновывали тем, что я тихая, культурная, не пью и не курю.

Не знаю почему, но меня это сильно задевало. Один раз мне сказали – глоточек и твое прозвище мы забыли. Вот и попалась я в ловушку. Никогда не делайте что-то ради того, что бы Вас стали уважать или перестали задевать (я про вредные привычки).

У Вас должно быть свое мнение, Вас должно заботить только Ваше здоровье, а не Ваше ,,новое,, имя.

В компании я провела 5 лет. Успешно курила, материлась, дралась. После мое мнение о друзьях и о себе очень сильно изменилось.

Я все думала, почему у меня не было нормального детства, почему я все время сидела дома. Видно мои родители знали, кем я могу вырасти, если свяжусь с дворовыми детьми.

Что поделать, время уже не вернуть, но можно ведь отказаться от плохой компании, которая тянет тебя на дно. И я отказалась.

Вред курения на организм (не врачебное заключение)

Мало кто задумывается, что курение приносит вред организму. Мало кто ходит по врачам, что бы выяснить, что ему принесла сигарета.

Я тоже не хожу по врачам. Но точно знаю, что вред есть и он виден абсолютно всем!

Скажите курильщики, а Вы думаете, что окружающие не знают, что Вы курите?

запах. Это одно из самых ужасных в сигарете свойств. Вы покурили и даже не задумываетесь, что от Вас исходит ужасная вонь! Жуйте жвачки, пшикайте на себя духи, но табачный шлейф от Вас все равно будет исходить!

женские руки. Такие красивые девушки, с длинными ногтями, с ухоженной кожей. А ручку Вашу целовать не хочется! Ведь пальчики пропитаны ужасным запахом.

кожа и волосы. Не сразу у Вас испортиться кожа и не сразу волосы станут плохими. Но это произойдет! Вы не сможете ходить без макияжа!

зубы. Чтобы у Вас испортились зубы, должно пройти очень много лет активного курения. Но внутренняя сторона Ваших зубов почернеет достаточно быстро.

Ваша совесть. Вам знакомо такое чувство? Мне было очень стыдно, когда от меня люди могли уловить табачный запах. А курить в многолюдном месте я вообще не могла.

Ваши деньги. Просто посчитайте, сколько в месяц Вы тратите на сигареты. Сейчас они подорожали. Кто-то покупает благодаря Вам дома, а Вы просто даете им эту возможность.

Задайтесь вопросом, почему Вы курите

На самом деле, бросить курить очень просто! Нужно лишь четко понимать, почему Вы курите.

Многие слышали и, наверное, знают, что курение вызывает привыкание.

Но привыкание тоже может быть разным:

– физическая зависимость от сигареты;

– эмоциональная зависимость.

На самом деле, эти понятия равны. И ими ловко пользуются те, кто бросить курить не желает.

Физическая зависимость, это когда организм требует никотин. Теперь Ваш мозг, сердце, почки просто не смогут жить без доли яда, он им необходим.

Посудите сами, вот Вы любите пирожные и много их кушаете. А тут вдруг отказываетесь и естественно у Вас появляется ,,ломка,, И это совершенно нормально! Человек отказывается от привычного дела и это не может не вызвать изменений в организме.

Но нам, по сути, и не нужна доза, так как мы сами ее вырабатываем!

Физическая зависимость это не отговорка! Это дело пары дней и все пройдет.

Эмоциональная зависимость куда пострашнее физической. Ведь физическая зависимость и выходит с эмоционального плана.

Тут необходимо задаться вопросом, почему Вы курите?

Все Ваши ответы имеют огромный вес, ведь это Ваша жизнь! Сигарета – это часть Вас.

Вы курите, потому что………… отвечайте сами.

Могу поспорить, что у большинства курильщиков желание принять дозу приходит в момент скуки и безделья, а так же нервов.

Сигареты действительно дают человеку энергию, радость, бодрость, успокоение и даже ,,нормализацию,, походов по большому.

Но все это можно заменить!

Первая ситуация (мой опыт) – скука. Чаще всего желание покурить приходило в момент моего безделья. Это уже сидело в голове. Избавиться от этого совершенно не сложно! Скучаете – займитесь делом.

Вторая ситуация (мой опыт) – мысли, напоминания. Сейчас Вы читаете этот текст и хотите покурить. Избегайте мыслей о сигаретах, не покупайте и не стойте с курящим человеком.

Третья ситуация (мой опыт) – утро. Вот не могла я начать свое утро без сигареты. Она мне придавала бодрость. Заменить легко – утром душ, можете попеть любимые песни.

Четвертая ситуация (мой опыт) – тревога. Многие думают, что сигарета позволяет успокоиться. А Вы попробуйте орать, плакать, биться об стену и при этом курить.

Естественно когда Вы курите, Вы находитесь в спокойном состоянии и даже начинаете здраво мыслить. Но и в этом случае сигарету можно заменить, просто в такие моменты занимайтесь тягомотной работой. Если это дом – уберитесь в шкафу, протрите пыль.

Если это общественное место – вдыхайте аромат эфирного масла мяты перечной.

Как бросить курить и чем заменить сигарету

А сейчас я перечислю все то, что помогло мне бросить курить:

1. Отказ от плохой компании.

2. Найдите того человека, который заменит Вам сигарету. Успокоит, развеселит, поможет в трудной ситуации.

3. Распределите свой бюджет. Вместо сигарет радуете себя цветами.

4. Радуйтесь жизни. Почаще гуляйте, дышите свежим воздухом.

5. Займитесь спортом. Спорт очень быстро помогает побороть сигарету.

6. Подумайте о будущем. У Вас будут дети, а они не должны видеть плохой пример.

7. Найдите любимое занятие. Да хоть фотосьемка растений.

8. Ставьте себе задачи. Вы будите знать, что у Вас насыщенный день и Вам просто некогда думать о никотине.

9. Не ставьте себе сроков. Это лишь приведет к их смещению.

10. Решите раз и навсегда нужно ли Вам курить. Прямо сейчас решите! Пока Вы читаете этот отзыв! Не нужно разводить сопли и бежать напоследок курить. Вы человек! А перед Вами сигарета. Не допускайте того, что сигарета овладеет Вами. Вы сильная личность, только Вам решать, в каком направлении двигаться.

Да я просто не могу поверить, что Вы настолько слабы, что бы бросить курить. Вы эмоционально зависимы, это Ваши эмоции. И Вам решать, от кого быть зависимыми. Замените сигарету жвачкой, цветами, друзьями, фильмами! Выбора много, не будьте слабыми. Возьмите себя в руки и прямо сейчас закройте дверь в ту жизнь. Вот скажите, что Вам даст последняя затяжка? Успокоение? Есть чаи.

Радость? Есть звонок родным. Вонизма? Так для этого Вы живете?

Как не сорваться, бросив курить

Я, надеюсь, Вы решились и бросили прямо сейчас, но будут опасные моменты. И я Вам помогу не закурить вновь:

– пейте воду с лимоном;

– дышите глубоко свежим воздухом;

– почистите зубы;

– займите себя;

– попрыгайте;

– жуйте жвачку.

Миф и Реальность, после расставания с сигаретой

Многие думают, что расставание с сигаретой провоцирует резкий набор жировой прослойки.

И да, это правда! А знаете почему? Да потому, что большинство сигарету заменяет калорийной пищей.

Вы справились и Вы в праве себя похвалить, но не обязательно это делать пирожными и жареной курочкой.

Хвалите себя фруктами и овощами, тем более они поднимают настроение и заряжают нас витаминами.

Хвалить можно и не только едой. Хвалить себя можно подтянутым телом! Займитесь быстрой ходьбой по вечерам. Танцуйте под громкую музыку. Пойте песни, сочиняйте стихи.

Подводим итоги

В итоге могу сказать, что бросить курить не так уж и сложно! Мне удалось это сделать за один день! Я просто решила, что сигарете не место в моей жизни. Выбрасывать яд не стала, отдала нуждающимся. Потому что я не вправе навязывать свое мнение. Мне сигареты не нужны, кому-то необходимы.

Хочу Вам сказать, что если Вы читаете этот отзыв, значит, Вы хотите бросить, так что Вам мешает?

Я верю в Вас и знаю, что у Вас все получится! Главное не возвращаться на шаг назад и потерпеть немного. Скоро физическая зависимость пройдет, организм сам начнет вырабатывать необходимую норму. Эмоциональная привычка тоже отпадет, просто Вы найдете новый интерес.

Но как бы я не верила в Вас, мне хочется Вам прогнозировать реальный исход событий. От этого ответьте для себя на следующие вопросы:

  1. Сколько в день Вы курите? 15-20 сигарет?
  2. Проснувшись утром, Вы всегда курите?
  3. При отказе от сигареты, Ваше общее самочувствие ухудшается?

Если Вы на все вопросы ответили положительным ответом, Вы в большой опасности. У Вас конкретная зависимость.

Вам желаю силы воли и бесповоротной победы. Если у Вас не получается легко бросить с первого раза, бросайте постепенно следуя этим вопросам. Каждый день уменьшайте количество сигарет и в утренние часы постарайтесь не курить. А потом у Вас пройдет физическая зависимость и Вы сможете отказать уже раз и навсегда от сигареты.

Если Вы ответили хоть на один вопрос отрицательно, я Вас спешу поздравить. У Вас эмоциональная зависимость. Как с ней справиться я рассказала. Желаю успехов!

♥♥♥ С Вами Христина! Всем желаю легкого пути к победе! ♥♥♥

Источник: https://irecommend.ru/content/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-kogda-sil-uzhe-ne-ostalos-moya-istoriya-nachala-vizualnyi-vr

Как бросить курить? Действенные советы, чтобы не срываться

Как не сорваться когда бросаешь курить

Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире из-за проблем со здоровьем, вызванных курением, умирает около 6 миллионов человек. Врачи прогнозируют, что тенденция будет лишь ухудшаться и к 2030-му году эта цифра достигнет 8 миллионов. Хотите завязать с сигаретами, но у вас не получается или не хватает силы воли? Сегодня в журнале «ЕЩЕ» я расскажу вам:

Как бросить курить и не сорваться

Ваше намерение быть здоровыми — уже большой шаг на пути к успеху!

1.Желание

фото:

Банально, но пока вы сами остро не ощутите потребность бросить курить, вас никто не заставит это сделать. Все начинается с желания, но часто его одного бывает недостаточно. Вам на помощь придут советы специалистов, альтернативная медицина и даже продукты питания, но об этом позже.

2. Вера в свои силы

Подумайте над тем, каких сложных целей вы добились в жизни. Составьте список того, над чем вам пришлось попотеть и добавьте туда пункт про курение. Мыслите позитивно и верьте, что у вас получится завязать с сигаретами.

3. Причины бросить

На все нужно обоснование, так дайте его. Перечислите, ради чего вы отказываетесь от курения. Может, вы хотите прожить дольше, стать здоровее, порадовать семью, сэкономить деньги? Осознайте, какой вред вам наносит курение и назовите все причины, по которым вы хотите завязать. Так вам будет действовать дальше гораздо легче!

4. Заветная дата

фото: msn.com

Отметьте в календаре день, начиная с которого вы не будете курить. Настройтесь морально и психологически. Вы даже можете провести своеобразный ритуал, выкурив накануне последнюю сигарету.

5. Поддержка близких

Оповестите своих родных и друзей о своем намерении бросить курить. Попросите их не осуждать и не умничать, а лишь поддерживать в моменты, когда вам будет тяжело. Заранее извинитесь за то, что можете стать раздражительными и несносными.

6. Визит к врачу

Завязать с сигаретами легче, прибегнув к помощи специалистов. Посетите врача, который назначит вам препараты, если они необходимы, даст общие рекомендации, а заодно будет следить за вашим прогрессом.

7. Подготовка дома

фото: starsinsider.com

Очистите свой дом, избавившись от любых вещей, которые могут напоминать вам о пагубной привычке. Выбросьте старые пачки из-под сигарет, зажигалки и пепельницы. Ничто не должно сбивать вас с цели.

8. Занятия спортом

Физические упражнения помогут вам не только уменьшить уровень стресса, вызванный отказом от курения, но и побороть его разрушительные последствия для организма. Начните с простой ходьбы по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

9. Дыхание

Существует множество техник дыхания, которые могут помочь в момент, когда вам остро захочется закурить. Почувствовав, что вот-вот сорветесь, попробуйте глубоко подышать в течение 3-5 минут. Закройте глаза, медленно сделайте носом вдох, задержите дыхание на пару секунд и не спеша выдохните через рот.

10. Жевательная резинка

фото:

Никотиновые жвачки — один из самых популярных методов завязать с сигаретами. Купите себе упаковку и всегда носите с собой на случай, если вам захочется покурить. Жуйте жевательную резинку, которая обманет ваш мозг и настроит на конечный результат.

11. Помощь технологий

Существует порядка 40 приложений для телефона, которые не только дополнительно вас мотивируют, но и отслеживают ваши достижения. Установите себе одно и почаще в него заглядывайте, чтобы видеть свой прогресс.

12. Запах

Табачный дым намертво въедается в вещи и мебель, провоцируя вас потянуться за сигаретой. Постирайте постельное белье, шторы, полотенца, вещи и все, что может хранить запах.

13. Питьевой баланс

фото:

Пейте не менее двух литров воды в день, так вы заставите свой организм избавляться от накопившихся токсинов, выводя их вместе с мочой.

14. Мотивационные снимки

Это может показаться странным, но если вы будете смотреть на фото того, что сигареты делают с организмом курильщика, у вас появится дополнительная мотивация бросить курить. Когда в поле вашего зрения постоянно мелькают черные легкие и снимки страшных болезней, желание потянуться за сигаретой отпадает.

15. Акупунктура и аурикулотерапия

С помощью иглоукалывания можно заставить организм работать по-новому. В частности, это касается печени, которая наравне с легкими поражена никотином. Акупунктура, проводимая для ушей, получила название аурикулотерапии. Она помогает побороть приступы тревоги во время отказа от курения и восстанавливает работу легких.

Как бросить курить за 7 шагов

16. Гипноз

фото: depositphotos.com

Раз в неделю можно посещать сеансы гипнотерапии. Исследования показывают, что полгода занятий дают положительный результат для 70% курильщиков.

17. Медитация

Облегчить свое состояние и уменьшить уровень стресса в течение первых нескольких недель воздержания от никотина можно с помощью медитации. Доказано, что уже после 8 сеанса от сигарет отказывается 56% заядлых курильщиков.

18. Лобелия

Многие лекарственные препараты, направленные на избавление от пагубной привычки, включают в себя экстракт лобелии — растения, которое помогает справиться с никотиновой зависимостью. Если вы не принимаете таблетки, можно заваривать и пить чай из цветов лобелии.

19. Молочные продукты

фото: Pinterest

Их употребление в пищу стимулирует выработку серотонина — гормона радости и счастья. Он быстро снимает тревожность, которая возникает в отсутствие сигарет.

20. Дрожжи

В них содержится целый комплекс витаминов группы В, необходимых для нормальной работы нервной системы. Добавьте дрожжи в виде порошка или капсул в свой рацион, чтобы побороть тревогу, вызванную отказом от никотина.

21. Брокколи

Полюбите этот овощ, поскольку он защищает от развития легочных заболеваний. Пищевые волокна, содержащиеся в брокколи, во время переваривания участвуют в выработке серотонина, о котором я уже упоминала выше.

22. Имбирь

фото: Pinterest

Отказ от сигарет нередко вызывает чувство тошноты и слабости. Доказано, что имбирь имеет согревающее действие на организм, способствуя потоотделению и выведению из него токсинов. Пейте чай с его добавлением, чтобы снять неприятные симптомы.

23. Овсянка

Овсяная каша полезна всем, и курильщикам тоже. Она не только зарядит вас энергией и надолго насытит, но и поможет справиться со стрессом и тревогой.

24. Мята

Жуйте мятную жвачку или пейте чай с добавлением этой травы. Доказано, что ее сильный запах отбивает желание курить. Кроме того, мята решает проблемы с пищеварением, газообразованием и тошнотой.

25. Витамин С

фото: Pinterest

Из организма курильщиков быстро выводится витамин С, чей недостаток восполняется веществами, содержащимися в никотине. Вот почему так важно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина С, например, апельсиновый сок.

26. Зверобой

Эту траву издавна применяют для лечения депрессии, тревоги и зависимости от никотина. Ее можно купить в аптеке в виде капель или цветочного сбора для заваривания.

27. Кайенский перец

Добавьте в свой рацион острый перец. Он снижает тягу к сигаретам и предотвращает их вредное воздействие на легкие.

28. Бурый рис

фото: Pinterest

В буром рисе в большом количестве содержится селен — мощный антиоксидант, который выводит из организма свободные радикалы, вызванные курением.

29. Валериана

Выпевайте на ночь чашку настоя корня валерианы. Это растение борется со стрессом, тревогой и раздражительностью, возникающей из-за отказа от сигарет.

30. Женьшень

Это растение известно тем, что тормозит выработку дофамина — нейротрансмиттера, который отвечает за получение удовольствия от никотина. Соответственно, препараты на его основе блокируют желание курить.

Источник: https://e-w-e.ru/brosaem-kurit-dejstvennye-sovety-kak-ne-sryvatsya/

Как не сорваться и не начать курить снова?

Как не сорваться когда бросаешь курить
57261 Примерное время прочтения:

28.09.2018

Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства — как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.

«Сорваться» — это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить.

Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы).

Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.

Как не сорваться и не начать курить снова: пять действенных советов

Почему люди возвращаются к курению?

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.

Пять причин, возвращающих к курению

Мы слишком быстро забываем все плохое о курении

  1. Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья — неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку — решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
  2. Плохое быстро стирается из памяти. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
  3. Окружение — один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка — человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
  4. Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить. Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
  5. Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Как тут не сорваться на сигареты даже после того, как бросил? Удержаться очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.

Реклама сигарет всегда была привлекательной благодаря стараниям маркетологов. Их задача — обмануть нас

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

  1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
  2. Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
  3. Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить, но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
  4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
  5. Не забывайте, что Вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить — легко, с помощью методики Аллена Карра, или силовым методом, преодолевая желание, — помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Обращайтесь в Центр Аллена Карра, и мы подскажем, как не хотеть курить, когда бросаешь! Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!

Каким бы способом Вы ни бросили курить, гордитесь собой!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок
и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/kak-ne-sorvatsya-i-ne-nachat-kurit-snova/

Бросаем курить: как выдержать первый месяц и не сорваться?

Как не сорваться когда бросаешь курить

В какой-то момент я решила распрощаться с курением. Но это оказалось, конечно, не так-то просто. Удачной стала лишь третья попытка. Однако из этого я извлекла кое-какой опыт.

Думаю, что первый месяц некурения — самый сложный. Именно в течение первых тридцати дней у нас формируется новая привычка — не курить. А старая, соответственно, уходит в небытие. Но выдержать месяц без курения очень сложно.

Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

1. Самое основное правило — не употреблять алкоголь. Воздержитесь от приёма спиртного, т.к. алкоголь расслабляет и снимает запреты. Выпивший человек мыслит несколько неадекватно. Даже если вы твёрдо решили бросить курить, выпив, вы подумаете, что всё это не так уж и важно. В конце концов, завязать с курением можно будет и позже — завтра, послезавтра, в следующей жизни…

2. Ограничьте на время общение с курящими друзьями. Наше окружение влияет на нас больше, чем мы бы этого хотели. Моя первая попытка оказалась неудачной именно потому, что все мои друзья курили и не собирались прекращать, чтобы сделать приятное мне.

Что ж, не стоит пытаться переделать людей, просто общайтесь с ними пореже, хотя бы в течение первого месяца некурения. А что же делать, если курит ваша вторая половинка? Попросите мужа/жену не курить в вашем присутствии.

Желательно вообще не видеть курящих людей, дабы не впасть в искушение, как говорится.

3. Постарайтесь не посещать вечеринки, на которых употребляются алкоголь и табак. Вам это может показаться скучноватым, но лучше посидеть дома или записаться в кружок макраме. Поверьте мне, если вы пойдёте на вечеринку через пару дней после того, как бросили курить, 95% за то, что сорвётесь и начнёте снова.

Представьте, вы весь вечер смотрите на людей, которые курят и пьют, а вам нельзя. Завидно будет, поверьте. Я сама через это проходила. Вам нужно продержаться всего месяц, потом станет легче. Так что, скажите своим друзьям, что улетаете на Гавайи или занимаетесь по вечерам лежачей медитацией.

Придумайте что-нибудь, но не принимайте участие в алкогольных вечеринках.

4. Найдите заменитель привычки. Это достаточно известный приём, который очень хорошо помогает. Самый простой заменитель — это еда. Не волнуйтесь насчёт своего веса, сначала надо с одной вредной привычкой разобраться, потом возьмётесь за другие.

В крайнем случае, можно обойтись сосательными конфетами. Как только появилось желание закурить — съесть конфетку. Мне лично очень помогали фрукты — груши, виноград, апельсины.

Они же такие вкусные! Для меня это было ещё и вознаграждением за то, что я всё ещё держусь.

5. Займитесь спортом. Это реально помогает. Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, хотя если есть возможность, то лучше каждый день. Я начала бегать. Каждый день не получалось, бегала по вечерам, т.к. по утрам я для спорта совсем непригодна.

Но после этих пробежек чувствовала себя физически настолько хорошо, что мысль о курении даже не появлялась. Заодно можно решить вероятные проблемы, вызванные пунктом четвёртым. Хотя, поверьте, если вы бросите курить, то вряд ли сильно поправитесь.

Я тоже этого боялась, но не поправилась ни на грамм.

6. Избегайте стресса. Это, безусловно, самое сложное. Конфликтная ситуация может моментально вывести нас из равновесия, а стресс мы по привычке снимаем сигаретами. Надеюсь, вам повезёт, и в течение 30 дней у вас не будет никаких сложностей.

Но если они всё-таки появятся, попробуйте поработать с этой ситуацией интеллектуально. Объясните себе, что убеждение, будто сигареты помогают избавиться от стресса, это всего лишь иллюзия. В конце концов, даже если мы снова закурим, нашу сложную ситуацию это не решит.

Напротив, к ней добавится ещё и отвратительное настроение из-за того, что снова не удалось бросить курить.

7. Поверьте в реальность превращения. Верьте в то, что у вас обязательно получится бросить курить. Нужно, чтобы эта возможность не казалась вам небылицей. Подумайте: в мире множество людей, которым это удалось. И у вас обязательно получится. Главное, не ослаблять усилий!..

После того, как вы продержитесь месяц без курения, вам станет намного легче. Вы начнёте привыкать к мысли, что вы действительно теперь некурящий человек и это нормально.

Теперь можно начинать ходить на вечеринки и перестать заниматься спортом. Хотя нет, это я шучу. Лучше продолжайте заниматься спортом, а с вечеринками старайтесь быть поосторожнее.

Бегите с них, как только у вас появится мысль: «А почему бы мне снова не закурить?»

Лично я выполняла все эти пункты два месяца подряд, второй месяц для страховки. С тех пор я не курю уже 8 лет, и даже желания не возникает. Надеюсь, у вас тоже всё получится. Ведь если есть желание, то обязательно появятся и силы для его исполнения! полезные советы, вредные привычки, сигареты, решение проблем, курение

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/45504/

Как не сорваться, когда бросил курить

Как не сорваться когда бросаешь курить
Как приятно сказать – я не курю!

Бросить курить – полдела, хоть это и самый сложный первый шаг. Подошла к концу третья неделя моего некурения, это опасный период для срыва. Как не испортить трехнедельные результаты и снова не утратить свободу от рабской вредной привычки, я расскажу дальше.

Почему после трех недель курить хочется меньше, а сорваться шансов больше

Именно трехнедельный срок чаще всего меня подводит. Особенно, если вмешивается еще и алко-фактор – какой-то праздник или просто посиделки. Контроль и бдительность под мухой потихоньку улетучиваются, хочется кайфануть по полной. А на следующий день наступает инерция, которую, кажется, всегда можно прервать и вернуться в русло ЗОЖ.

Но и без спиртного риски закурить велики. Например, от нервяка или, как ни странно, наоборот, волнующе-восторженного состояния. Я почувствовала это осенью, когда мы с дочкой летали в Питер, я была уверена, что там и брошу.

Но перелет – а я боюсь высоты, – это стресс, а крутой отдых в городе на Неве – жуткий восторг, короче, курить хотелось постоянно.

Плюс заманчивый ассортимент и цены Красного и Белого совершенно сбили меня с истинного пути, ну как тут бросишь…

Примечательно, что основательно понервничать мне пришлось неделю назад. Но я даже не подумала закурить, только на следующий день поняла это и очень порадовалась за себя. Значит мое намерение, наконец, серьезное, а не как обычно.

Главное, себя не обманывать. Спустя три недели я все еще зависима и уязвима, победа еще далеко. В предыдущие же разы мне казалось, что это срок, ведь привычка, как говорят, вырабатывается 21 день. И потому легкомысленно позволяла себе покурить – один раз… За ним, конечно, был еще один, и еще… В общем, банально и глупо.

Что я делаю, чтобы не сорваться и не закурить

Мне кажется, что тема срыва даже важнее того, как сделать первый шаг отказаться от привычки. Потому что настрой, с которым бросаешь, постепенно угасает, недостатки курения забываются, плохое самочувствие стирается.

С одной стороны, когда видишь курящих людей, становится жалко их и радостно за себя. С другой стороны, многолетняя привычка, с которой я жила 25 лет, иногда напоминает о себе. Как бы немного начинаешь скучать по процессу, время от времени.

Важно в такие периоды сразу переключаться на что-то головой.

Кстати, Дзен мне очень помогает отвлекаться. Даже когда я не пишу, то придумываю какие-то темы для статей, размышляю и формулирую. Бывает, даже засыпаю, мысленно надиктовывая какие-то абзацы.

Чтобы занять руки, я рисую или шью поделки, игрушки. Делаю самодельные погрызушки для своей собаки, штопаю носки, короче, занимаю пальцы. Мелкая моторика должна быть в деле, она же и мозгам помогает.

Такую рыбку я сшила за несколько вечером, пока смотрели с мужем сериал. Руки заняты и голова тоже, в то же время отдыхаешь и наслаждаешься процессом.

Еще я стараюсь много спать, вот прямо от души.

Во-первых, это помогает чувствовать себя отдохнувшим, а усталость, напротив, способствует желанию взяться за курево.

Во-вторых, быстрее проходят всякие нездоровые ощущения, связанные с последствиями курения, организм быстрее восстанавливается.

Я балую себя по-немногу. Какие-то украшульки, вкусняшки, невинные удовольствия – награда за мою стойкость и правильный курс. Но мне необходимо отказываться от кофе, потому что этот напиток связан с первой утренней сигаретой и перекурами на работе. К счастью, я не кофеман и легко переживаю этот момент.

К сожалению, сейчас не лучшая пора для прогулок, неуютно на улице. Но в теплые дни я стараюсь дольше гулять с собакой, двигаться, дышать, чувствовать, как в мои легкие поступает свежий лесной воздух – это потрясающе. Когда куришь, в принципе не имеет значения, в лесу ты дышишь или выхлопными газами.

По большому счету я стараюсь делать то что, хочу и не думать о курении. Мой муж курит айкос, я ему отдала свой гаджет в постоянное пользование, но попросила курить так, чтобы я не чувствовала. Он молодец, все понял и меня поддержал.

Еще мой мотиватор – день рождения через неделю. Собственно, избавление от многолетней дурной, мешающей мне жить привычки – это мой подарок себе на 39-летие. Поэтому я даже мысли не допускаю, чтобы отказаться от своей цели. Более того, я ставлю новые цели, которые также потребуют воли и упорства. И успех в некурении поможет мне убедиться в том, что все получится!

Спасибо, что прочитали эту статью! Я уверена, что успехи других людей могут стать хорошей мотивацией. Если я смогла, то получится и у других. Или если другие смогли, то получится и у меня – так ведь?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e1d8eac98930900b3ac2bd9/kak-ne-sorvatsia-kogda-brosil-kurit-5e51130667bb927569fb75ae

Доктор Петров
Добавить комментарий