Кальций при похудении

Советы диетолога. Кальций для похудения

Кальций при похудении

По словам диетологов, эффективно худеть без жесткой диеты помогают продукты с кальцием. Что это за продукты и в каком количестве их нужно употреблять для похудения? На этот вопрос ответила диетолог «Зважених та щасливих» Светлана Фус. Советы диетолога про кальций для похудения читайте в статье.

Хотите похудеть? Тогда вам надо есть молоко и кунжут. А как правильно их употреблять, чтобы худеть, рассказала диетолог Светлана Фус.

Вы можете похудеть без голодовок и жестких диет – для этого необходимо употреблять достаточное количество кальция для вашего организма.

Именно это открытие совершили канадские ученые, которые в ходе своих исследований доказали, что кальций необходим не только для строения зубов и костей, но и для выведения накопленных жиров из жировой ткани.

При диете с низким содержанием кальция этот процесс замедляется.

Это настоящее ноу-хау, и методы коррекции веса благодаря насыщению рациона правильным количеством кальция сейчас становится очень популярным на Западе. В Украине мы говорим об этом впервые. Человек не изнуряет себя диетами и физическими упражнениями, но при этом стабильно теряет вес. В это сложно поверить. Но исследователи утверждают: чтобы похудеть с помощью кальция, нужно знать 3 секрета.

В ходе эксперимента, ученые выяснили, что мозг выявляет недостаток кальция и стремится компенсировать его, стимулируя аппетит, тем самым, заставляя нас чаще есть. А при регулярном потреблении кальция чувство голода возникает гораздо реже.

Для детей норма кальция зависит от возраста. Например, в 1 год ребенок должен получать около 300 мг, в 7 лет — 800 мг, в подростковом возрасте — 1300мг. Взрослый человек до 50 лет должен потреблять в среднем 1000 мг кальция, а после 50 лет — 1200 мг в день.

Важно, что такое содержание кальция в организме уменьшает образование кальцитриола – это активная форма витамина D, благодаря ему жировые клетки охотно расстаются с жиром, а организм перерабатывает его в энергию.

Когда кальций связывается с молекулами жира в кишечнике, всасывание таких жиров сильно затрудняется и большая часть потребленного жира «проходит транзитом», выводится из организма.

Если кальция с пищей поступает достаточно – процесс жирообразования затрудняется и запускается процесс расщепления жиров в жировых тканях. А жировых тканей больше всего в наших проблемных зонах – на ягодицах, на животе и на бедрах.

Кальций активирует многие процессы внутри клетки. Жизнь каждой клетки напрямую зависит от количества ионов кальция.

Он оказывает прямое влияние на клеточный обмен веществ – он является проводником многих питательных веществ внутри клетки, также участвует в выведении из нее продуктов обмена.

Участок усвоения кальция находится в верхней части тонкой кишки, но быстрее всех кальций усваивает двенадцатиперстная кишка.

В системе пищеварения ионы кальция поддерживают и руководят движением гладких мышц пищеварительного тракта, а также участвуют в процессе выделения и активизации пищеварительного фермента. Ионы кальция необходимы для образования кислоты и желудочных ферментов. С ним связано переваривание и продвижение пищи по органам пищеварения. То есть все пути избавления от лишних килограммов ведут к кальцию.

Чтобы похудеть, нужно добавить в рацион продукты, содержащие кальций. Продукты с кислой и щелочной средой должны быть в каждом приеме пищи и создавать баланс.

Нужно ограничить употребление фаст-фуда, газированных вод с фосфатами, которые так же выводят кальций из организма, и, конечно же, проследить за тем, чтобы в рационе присутствовали белки, которые способствуют усвоению кальция.

Для усвоения кальция организмом необходимо высокое содержание в пище белка, содержащегося в мясе и бобовых. Одной из функций белков является транспортная. Они обеспечивают доставку поступающих извне веществ к пунктам назначения.

Чтобы попасть в пункт назначения, кальций связывается с белком и путешествует на нем по организму. При отсутствии в рационе достаточного белка, голодовках, псевдовегетарианстве можно есть кальций килограммами, но нужного эффекта не будет. Организм будет испытывать дефицит этого важнейшего элемента.

Большое количество кальция содержится в молочных продуктах: молоко, сметана, сыр, творог. Если вы плохо усваиваете молочные продукты, то вместо молочных продуктов можно употреблять много других. Например, в кунжуте такое же количество кальция, как и в молоке. Очень хорошо употреблять сардины в масле, в них также содержится много кальция.

Кальций содержат бобовые (соя, бобы, фасоль, горох, чечевица), кунжут, спаржа, рыба, яйца, мак. Все вышеперечисленные продукты содержат также белок, необходимый для транспортировки кальция.

Также кальций содержат: земляника, вишня, абрикосы, яблоки, ананасы, персики, виноград, апельсины, шиповник, отруби, картофель, морковь, репа, редис, капуста. Среди круп лидер по содержанию кальция – овсянка.

Много кальция содержит ржаной хлеб.

Кальций плохо усваивается в присутствии продуктов, содержащих большое количество щавелевой кислоты – щавель, смородина, крыжовник. Щавелевая кислота замедляет всасывание кальция из-за образования нерастворимых солей.

Эти продукты можно употреблять, но в умеренном количестве. То есть не есть их утром, днем и вечером. Можете утром съесть щавель, но в обед обязательно выпить стакан молока, например.

Если вы любите очень соленую пищу, то от этого также стоит отказаться, так как соль способствует выведению кальция из организма.

Советы диетолога. Кальций для похудения. Смотреть онлайн

Показать »

(1182)

Вам также будет интересно:

Источник: https://health-lifestyle.org/dietyi-i-pohudenie/sovetyi-dietologa-dietyi-i-pohudenie/sovetyi-dietologa-kaltsiy-dlya-pohudeniya.html

Похудеть поможет кальций

Кальций при похудении

Избавление от «лишних» килограммов – сегодня острая проблема для многих людей. Лишний вес не только «портит» внешность, но и приводит к  ряду заболеваний. Важную роль в развитии этих процессов играет пищевой рацион. Принято говорить о вреде избытка определенных продуктов и содержащихся в них веществах.

Однако не менее важно знать о том, каких веществ зачастую не хватает нашему организму, и к каким последствиям это приводит. В проблеме лишнего веса недостающим звеном часто являются ионы кальция. Многие, слыша о связи кальция с лишними килограммами, удивляются.

Большинство имеет представление о роли кальция в минерализации и образовании скелета костей и зубов, в мышечном сокращении, свертывании крови, аллергических реакциях, работе сердца, реже передачи нервного импульса. О связи кальция с ожирением осведомлены немногие.

Что происходит при ожирении в организме? Ожирение вызывает нарушение процессов, которые тесно связаны между собой. В первую очередь выявляется нарушение чувствительности клеток к инсулину. В результате этого на фоне повышенной выработке его наблюдается повышение уровня глюкозы в крови, но сами клетки голодают.

В крови повышается содержание вредных жиров и снижается количество полезных, изменяется вязкость крови, повышается артериальное давление. Страдает желудочно-кишечный тракт, возникают серьезные гормональные нарушения.

Возникает вопрос, как связано содержание кальция в организме с избыточным весом? Роль сжигателей жира в нашем организме выполняют специальные гормоны: глюкокортикоиды, адреналин и норадреналин, тириоидный, соматотропный гормон (гормон роста), адренокортикотропный и тиреотропный.

Суть их действия в том, что связываясь на поверхности клетки со специфическим рецептором, они высвобождают вещества, которые непосредственно влияют на активность липазы (фермент, разрушающий жиры). Одним из таких веществ является кальций. Кальций активирует многие процессы внутри клетки.

Жизнь каждой клетки напрямую зависит от количества ионов кальция. Необходимые для жизнедеятельности клетки изменения гормоны вызывают только при участии ионов кальция. Кальций – важное звено при передаче различных сигналов внутрь клетки. Он оказывает прямое влияние на клеточный обмен веществ.

А это, как известно, основной процесс в человеческом организме. Следовательно, пути избавления от лишних килограммов ведут к кальцию. Почему у людей, питающихся дорогими разнообразными качественными продуктами, может возникнуть дефицит кальция?

Дело в том, что поступающий в наш организм кальций очень трудно усваивается.

Это связано с тем, что большинство его соединений нерастворимо в воде. Для успешного связывания кальция необходим ряд условий:

1. Кальций усваивается нашим организмом только в присутствии витамина «Д», поэтому вырабатываться или поступать в организм вместе с кальцием должен и этот витамин.

2. Частично переходят в растворимую форму поступающие соединения кальция под действием желудочного и кишечного соков. В этом случае успех гарантирован только при нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Однако в большинстве случаев у людей, страдающих ожирением, выявляются какие-либо нарушения в работе этой системы органов.

3. Жиры, поступающие в наш организм с пищей, связывают кальций и не дают ему прорваться к нашим клеткам. У людей с повышенным весом, как правило, жиры в рационе содержаться в очень большом количестве.

4. Препятствуют всасыванию кальция магний, калий и, особенно, натрий и вода. Кроме того, мешают транспортировке кальция такие привычные продукты, как алкоголь и кофеин. Также кальций плохо усваивается в присутствии продуктов, содержащих большое количество щавелевой кислоты (щавель, шпинат, ревень, смородина, крыжовник и др.).

5. Проблема современности – качество воды. Качественная вода содержит значительное количество растворимых соединений кальция. Однако о качественной питьевой воде сегодня во многих регионах приходится только мечтать.

6. Дефицит кальция при ожирении связан с рядом гормональных нарушений, препятствующих его накоплению и всасыванию.

Что же делать, чтобы не ущемлять свой организм в этом важном химическом элементе?

Главным источником кальция для человека являются молочные продукты. Молоко, творог, твердые сыры должны быть обязательно включены в ежедневный рацион. Особенно способствуют усвояемости кальция кисломолочные продукты. Также в большом количестве содержится кальций в рыбе, зеленых овощах, морской капусте, орехах, яйцах.

Для усвоения кальция организмом необходимо высокое содержание в пище белка, содержащегося в мясе и бобовых. Функции белка в организме многогранны. Белковую природу имеют некоторые ферменты и гормоны.

Белок необходим для защиты от инфекций. А еще белок в нашем организме играет роль транспорта.

Он обеспечивает доставку поступающих извне веществ к пунктам назначения, переправляют через специальные каналы их внутрь клетки.

Этот момент очень важен, так как при отсутствии нужного количества белка прием витаминных препаратов, макроэлементов (в т. ч. кальция) будет неэффективен. Чтобы попасть в пункт назначения, кальций связывается с белком и путешествует на нем по организму.

При голодовках, вегетарианстве можно есть кальций килограммами. Организм будет испытывать дефицит этого важнейшего элемента. Витамин «Д» является неотъемлемым элементом кальциевого обмена.

Большинство людей осведомлены о пользе рыбьего жира и необходимости достаточного количества солнечных лучей для детского растущего организма. В необходимых количествах он присутствует в морской рыбе, какао, сливках, яйцах.

Взрослые люди в большинстве случав уделяют этому моменту недостаточно внимания – мало бывают на свежем воздухе, редко употребляют продукты, богатые витамином «Д».

Многие ошибочно считают, что при сформированном костном скелете нет необходимости в кальции и витамине «Д». Важно знать, что при дефиците этих необходимых для организма веществ происходит их вымывание их из костной ткани.

При этом костная ткань теряет свою прочность и твердость, кости становятся хрупкими. Чаще всего боли эти начинаются в январе, когда летние запасы витамина «Д» истощаются. Для накопления кальция в костях необходим фосфор в определенных пропорциях.

Соотношение этих веществ в организме регулируется витамином «Д».

Вооружившись данными знаниями, важно не переборщить. Витамин «Д» из организма не выводится. Прием его в больших количествах приводит к передозировке с серьезными последствиями. Важно позаботиться о качестве употребляемой питьевой воды. Хорошая питьевая вода служит источником растворимых соединений кальция, легко усваивающихся организмом.

Необходимо заранее заботиться о своем здоровье. Правильно составить свой ежедневный рацион. Неоценимую помощь в организации правильного и полноценного питания могут оказать пищевые добавки с известным качеством продукта популярных производителей.

Светлана СУХОМЛИН

Источник: https://key.in.ua/zdorovye/945-poxudet-pomozhet-kalcij.html

Кальций поможет похудеть?

Кальций при похудении

Многие, слыша о связи кальция с лишними килограммами, оказываются в недоумении.

Избавление от лишних килограммов – острая проблема сегодня для многих людей. Лишний вес не только «портит» внешность, но и приводит к целому ряду заболеваний.

Важную роль в развитии этих процессов играет пищевой рацион. Принято говорить о вреде избытка определенных продуктов и содержащихся в них веществах, но гораздо реже говорится о нарушениях, возникающих в связи с дефицитом тех или иных веществ.

Потеря даже маленького звена в большой цепи приводит к нарушению ее целостности. Чтобы восстановить цепь, необходимо это звено найти и вернуть на место. В проблеме лишнего веса этим маленьким потерявшимся звеном часто являются ионы кальция.

Многие, слыша о связи кальция с лишними килограммами, оказываются в недоумении. Большинство имеет представление о роли кальция в минерализации и образовании структурного скелета костей и зубов, в мышечном сокращении, свертывании крови, аллергических реакциях, работе сердца, реже передачи нервного импульса, но о связи кальция с ожирением осведомлены немногие.

Что происходит при ожирении в нашем организме?

Ожирение вызывает нарушение ряда процессов, которые тесно связаны между собой.

В первую очередь выявляется нарушение чувствительности клеток к инсулину, в результате на фоне повышенной выработке его наблюдается повышение уровня глюкозы в крови, но сами клетки голодают.

В крови повышается содержание вредных жиров и снижается количество полезных. Изменяется вязкость крови. Повышается артериальное давление. Страдает желудочно-кишечный тракт. Возникают серьезные гормональные нарушения.

Возникает вопрос, как связано содержание кальция в организме с избыточным весом.

Роль сжигателей жира в нашем организме выполняют специальные гормоны: глюкокортикоиды, адреналин и норадреналин, тириоидный, соматотропный гормон (гормон роста), адренокортикотропный и тиреотропный.

Суть их действия заключена в том, что связываясь на поверхности клетки со специфическим рецептором, они вызывают высвобождение ряда веществ, которые непосредственно влияют на активность липазы – фермент, разрушающий жиры. Одним из этих веществ является кальций.

Таким образом, избавление от ненужных жиров непосредственно зависит от количества кальция в нашем организме.

Кальций активирует многие процессы внутри клетки. Жизнь каждой клетки напрямую зависит от количества ионов кальция.

Он способствует выходу и активации особенно важных для жизнедеятельности организма веществ, не только гормонов, но и нейромедиаторов –биологически активных веществ, при помощи которых нервная система осуществляет интеграцию работы всех органов и их систем.

Необходимые для жизнедеятельности клетки изменения гормоны вызывают только в непосредственной связи с ионами кальция. Также им обусловлены многие внутриклеточные ферментативные реакции. Кальций – важное звено при передаче различных сигналов внутрь клетки.

Он оказывает прямое влияние на клеточный обмен веществ. Деятельность всего нашего организма заключена в процессах, происходящих в каждой отдельной клетке. Кальций и связанные с ним внутриклеточные процессы имеют первоочередное значение для нормальной работы нашего организма.

Кальций обладает способностью связывать желчные и жирные кислоты

Кальций играет важную роль в нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Ионы кальция необходимы для образования кислоты и желудочных ферментов, восстановление слизистой оболочки желудка.

Сокращение гладкой мускулатуры желудка и кишечника тоже осуществляется при непосредственном участии кальция. Таким образом, с ним связано переваривание и продвижение пищи в наших органах пищеварения.

Следовательно, все пути избавления от лишних килограммов ведут к кальцию.

Почему у людей, питающихся дорогими разнообразными качественными продуктами, может возникнуть дефицит кальция?

Поступающий в наш организм кальций очень трудно усваивается. Это связано с тем, что большинство его соединений нерастворимо в воде. Для успешного связывания кальция необходим ряд условий:

Во-первых, кальций усваивается нашим организмом только в присутствии витамина «Д», поэтому вырабатываться или поступать в организм вместе с кальцием должен и этот витамин.

Во-вторых, частично переходят в растворимую форму поступающие в организм нерастворимые соединения кальция под действием желудочного и кишечного соков. В этом случае успех гарантирован только при нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Однако в большинстве случаев у людей, страдающих ожирением, выявляются какие-либо нарушения в работе этой системы органов.

В-третьих, жиры, поступающие в наш организм с пищей, связывают кальций и не дают ему прорваться к нашим клеткам. У людей с повышенным весом, как правило, жиры в рационе содержаться в большом количестве.

В-четвертых, препятствуют всасыванию кальция магний, калий и, особенно, натрий и вода, с избытком поступающие в организм. Кроме того, мешают транспортировке кальция из пищи в организм такие привычные в современном мире продукты, как алкоголь и кофеин.

Для похудения часто применяют пищевые волокна. Несмотря на их огромную пользу, кальций они делают недоступным для организма. Кальций плохо усваивается в присутствии продуктов, содержащих большое количество щавелевой кислоты (щавель, шпинат, ревень, смородина, крыжовник и др.

)

В-пятых, бич современности – качество пищевой воды. Качественная вода содержит значительное количество растворимых (что важно!) соединений кальция. Однако о качественной питьевой воде сегодня во многих регионах мира приходится только мечтать.

В-шестых, дефицит кальция при ожирении связан с рядом гормональных нарушений, препятствующих его накоплению и всасыванию

Что же делать, чтобы не ущемлять свой организм в этом важном химическом элементе?

Главным источником кальция для человека являются молочные продукты. Молоко, творог, твердые сыры должны быть обязательно включены в ежедневный рацион. Особенно способствуют усвояемости кальция кисломолочные продукты. Также в большом количестве содержится кальций в рыбе, зеленых овощах, морской капусте, орехах, яйцах.

Для усвоения кальция организмом необходимо высокое содержание в пище белка, содержащегося в мясе и бобовых. Многие необходимость поступления белка в организм связывают лишь с формированием мышечного корсета.

На самом деле функции белка в организме многогранны. Белковую природу имеют некоторые ферменты и гормоны. Белок необходим для защиты от инфекций.

Циркулируя в крови, белок создает условия, препятствующие выходу жидкой части крови из сосудистого русла.

Одна из самых значимых функций белков является транспортная. Белки в нашем организме играют роль «паромных переправ, автобусов, трамваев и прочего транспорта».

Они обеспечивают доставку поступающих извне веществ к пунктам назначения, перевозят продукцию фабрик и заводов организма к органам-потребителям, переправляют через специальные каналы вещества внутрь клетки. Наиболее хорошо известен пример транспорта кислорода белком крови гемоглобином.

О том, что ферменты, гормоны, витамины, жиры, макро- и микроэлементы нуждаются в перевозчиках, знают не все. Этот момент очень важен, так как при отсутствии нужного количества белка прием витаминных препаратов, макроэлементов (в т. ч. кальция) будет неэффективен.

Чтобы попасть в пункт назначения, кальций связывается с белком и путешествует на нем по организму. При отсутствии в рационе достаточного белка, голодовках, вегетарианстве можно есть кальций килограммами, но «воз останется и ныне там». Организм будет испытывать дефицит этого важнейшего элемента.

Витамин «Д» является неотъемлемым элементом кальциевого обмена. Большинство людей осведомлены о пользе рыбьего жира и необходимости достаточного количества солнечных лучей для детского растущего организма.

Широко известно такое заболевание, как рахит, возникающее при дефиците витамина «Д» у детей. Еще в 1913 г. польский врач Рачинский доказал, что находящееся в коже вещество эгостирол способно под влиянием солнечных лучей превращаться в витамин «Д», уменьшая проявления рахита у детей.

В необходимых количествах он присутствует в морской рыбе, какао, сливках, яйцах.

Взрослые люди в большинстве случав уделяют этому моменту недостаточно внимания, игнорируя необходимое организму пребывание на свежем воздухе и получение достаточного количества солнечных ванн, употребление продуктов, богатых витамином «Д». Многие ошибочно считают, что при сформированном костном скелете нет необходимости в поступлении в организм кальция и витамина «Д».

Важно знать, что при дефиците этих необходимых для организма веществ происходит их вымывание их из депо – костной ткани, чтобы обеспечить жизненно важные функции организма. При этом костная ткань теряет свою прочность и твердость, кости становятся хрупкими, появляются боли в костях. Чаще всего боли эти начинаются в январе, когда летние запасы витамина «Д» истощаются.

Часто причины этих болец связывают с другими факторами и заболеваниями, но только прием кальция и витамина Д приносит облегчение. Для накопления кальция в костях необходим фосфор в определенных пропорциях. Соотношение этих веществ в организме регулируется витамином «Д». Вооружившись данными знаниями, важно не переборщить. Витамин «Д» из организма не выводится.

Прием его в больших количествах приводит к передозировке с серьезными последствиями.

Важно позаботиться о качестве употребляемой питьевой воды. Хорошая питьевая вода служит источником растворимых соединений кальция, легко усваивающихся организмом.

Необходимо заранее позаботиться о своем здоровье. Правильно составить свой ежедневный рацион, употреблять качественную питьевую воду.

Неоценимую помощь в организации правильного и полноценного питания могут оказать пищевые добавки с известным качеством продукта популярных производителей.

Источник: subscribe.ru

Источник: https://rb7.ru/lady/health/4279

Кальций для похудения

Кальций при похудении

Приветствую всех любителей здорового образа жизни!

Все, кто недоволен своим весом стремиться похудеть, кто похудел стремиться сохранить это достижение. Сегодня я предложу рассмотреть очень интересный вопрос связанный с похудением,и поможет нам в этом кальций.

Значение кальция для нашего организма очень велико. Это элемент периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева символом Са, мы не будем рассматривать с химических аспектов его появления, а рассмотрим его как распространенный макроэлемент в продуктах питания, которые помогут нам похудеть и заполучить отличную фигуру.

Кальций укрепляет наши кости, зубы с детства, поэтому употребление продуктов питания, содержащих кальций очень важно, особенно в детском возрасте пока организм растет и развивается. Кроме этого новые исследования показали кальций предотвращает рак толстой кишки.

Как кальций способствует похудению

В кругах диетологов есть неопровержимые доказательства, что диета с высоким содержанием кальция способствует ускорению процессов метаболизма и помогает скинуть ненавистный жир.

По утверждению Роберта Хини из американского университета Крейтона -«в зрелом возрасте по своей генетики женщины прибавляют в весе. Поэтому его исследования, а точнее «эффект кальция», которые он проводил в течении 20 лет.

Доказали, что женщины, которые на протяжении этого времени придерживались диет с высоким потреблением молочных продуктов не прибавляли в весе, в отличии от оппоненток которые не употребляли молочные продукты. И последние прибавляли в весе полкилограмма ежегодно.

Конечно здесь нужно учитывать, что просто есть продукты богатые кальциям, без подсчетов калорий ни даст того эффекта. Поэтому необходимо в процессе похудения следить за количеством потребляемых калорий.

Молочные продукты с высоким содержанием кальция помогут похудеть если будет соблюден баланс потребляемых и израсходованных калорий. Кальций будет влиять на похудение если вы будете придерживаться баланса в употреблении продуктов.

Еще один кандидат медицинских наук Майк Земель директор института питания Университета Теннеси в Ноксвилле, проводил исследования на лабораторных мышах. И одним из первых доказал, что кальций, который храниться в жировых клетках, играет очень важную и неоценимую роль в процессе хранения и обрабатывания жира в организме.

Чем больше кальция будет храниться в жировых клетках, тем больше жира будет сгорать, и потеря веса будет заметно

В одном из исследований медик в течении шести месяцев кормил мышей калорийной пищей с преобладанием сахара и жиров. Итогом стала увеличение массы тела подопытных и на 27% прибавилась жировая прослойка. Затем Земель посадил своих мышей на диету для похудения с ограниченным содержанием калорий.

Но важный момент, одной группе он стал давать кальций. Мыши, которые не получали кальций сбросили 8% жира,а мыши, получающие кальций похудели на 42%. Причем те мыши, которые употребляли в большинстве именно молочные продукты теряли 69%, а со средним показателем употребления молочных продуктов 60%.

Дальше больше. Майк Земель перешел на исследование 32 страдающих ожирением людей. Он разделил всех на три группы.

Первая группа придерживалась диеты где содержалось больше молочных продуктов, вторая группа людей употребляла мало молочных продуктов, но принимала препараты кальция, и третья сидела на диете без препаратов кальция и молочных продуктов.

Через 24 недели результаты показали, все люди в группах похудели, но только первая группа потеряла на 2,5 кг больше остальных. Причем Внимание!!!у них также сократился размер талии на 4 см. Отсюда вывод был сделан.

Кальций в молочных продуктах сжигает жир и помогает похудеть в основном на животе

Кроме этого Земель утверждает, что кальций обеспечивает увеличение температуры тела, а это помогает ускорить метаболизм, а это в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира.

Ваша цель похудеть, тогда употребляйте в день три порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Но конечно не забывайте про тренировки и правильный распорядок дня.

Ниже я приведу продукты в которых содержится этот важный элемент в мг на 100 грамм продукта.

Нельзя не обойти и значение кальция для занятий фитнесом и бодибилдингом.

— главный минерал, который способствует сокращению мышц

— рост мышц и тренировочный стресс мышечной ткани повышает потребность в кальции

Кальций способствует похудению

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни правильно питайтесь и получайте отличные результаты в построении своего тела. С Уважением Сергей.

Источник: https://sergosport.ru/pitanie/prawilnoe-pitanie/kalcij-dlya-poxudeniya.html

Таблетки ОАО

Кальций при похудении

Всем привет.

На волне массового похудения всех моих знакомых вокруг, желания быть стройными и подтянутыми, я всегда оказываюсь за бортом интересов.

Ну это как бы не удивительно ни разу – я при росте 172 см, вешу 52 кг летом и 53 кг зимой. Если считать по нормам – это как бы недовес.

Если взять классическую формулу расчета ИМТ ( их валом в интернете, скринов не будет), то по ней у меня ИМТ равен 17,58 при норме по исходных данных в 20-23.

При этом если бы показатель ИМТ был бы ниже 17 – это диагноз дистрофия.

Ну чтобы вы понимали крайности. Так вот – по все той же формуле, при идеальном ИМТ в 20 хотя бы, мой вес должен быть от 58 кг до 70 кг.

70 кг мне конечно не надо, а вот от 58 кг я не отказалась бы.

К чему я вообще все это пишу, подумаете вы – а к тому, что у абсолютного дрища и “доска два соска” тоже есть отрицательные стороны. Какие спросите вы, жуя очередную булочку и запивая её соком….а Вот такие:

• меня реально сносит ветром, вот как бы смешно и глупо это не звучало, но это так. Сильный порыв ветер может остановить мое движение в принципе и даже повернуть его в противоположную сторону.

• проблемы с сосудами и выпуклые вены по всему телу, потому что НЕТ жировой прослойки и венам не за что зацепится и спрятаться.

• но самое главное, и тут я подвожу тему дрищей к теме моего отзыва – у меня начинают раньше времени образовываться костные проблемы: скрип, боли в мышцах и костях, вымывание кальция, в следствии бОльшей нагрузки на кости.

Конечно же я обращалась к врачам ( я вообще такой человек, если что то болит – никакого самолечения, сразу к спецам), меры лечения были предприняты разные, одной из таких мер, стало назначение мне кальция курсом.

• ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● • • ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● •

О нем я и расскажу. Кальция Глюконат

• ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● • • ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● •

Начну сразу с показаний к применению, и поясню какие из них ко мне относятся, их я выделю жирным:

Гипопаратиреоз (латентная тетания, остеопороз).

Нарушение обмена витамина D: рахит (спазмофилия, остеомаляция), гиперфосфатемия у больных с хронической почечной недостаточностью.

Повышенная потребность в кальции (беременность, период лактации, период усиленного роста организма), недостаточное содержание кальция в пище, нарушение его обмена (в по­стменопаузном периоде).

Это моя первая причина, как бы я не старалась готовить вкусную и разнообразную пищу, но в суровых реалиях действительности, соблюсти полноценное содержание кальция в пище мне проблематично

Усиленное выведение кальция (длительный постельный режим, хроническая диарея, вторич­ная гипокальциемия на фоне длительного приема диуретиков и противоэпилептических ле­карственных средств, глюкокортикостероидов).

Так как я дрищ, и достаточно часто то скушаю что то не то, то просто еда не зашла, у меня наблюдается расстройство ЖКТ и как следствие диарея, поэтому данный пункт, хоть и не весь, но можно ко мне отнести.

Отравление солями магния, щавелевой и фтористой кислотами и их растворимыми солями (при взаимодействии с кальция глюконатом образуются нерастворимые и нетоксичные каль­ция оксалат и кальция фторид).

Гиперкалиемическая форма пароксизмальной миоплегии.

Все остальное – дикие для меня, непонятные слова, и раз в свои 33 года я до сих пор не знаю, что они значат – значит у меня этого нет. Наверно.

• ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● • • ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● •

На каждый обозначенный диагноз, есть своя дозировка приема этих таблеток:

Способ применения и дозы:

Внутрь, перед приемом пищи или через 1-1,5 ч после приёма (запивая молоком).

Дозы определяются лечащим врачом индивидуально в зависимости от клинической картины.

Повышенная потребность в кальции (беременность, период лактации, период усиленного роста организма), недостаточное содержание кальция в пище, нарушение его обмена: взрослым – 1-3 г 2-3 раза в день; детям 3-4 лет – 1 г; 5-6 лет – 1-1,5 г; 7-9 лет – 1,5-2 г; 10-14 лет – 2-3 г; кратность приёма – 2-3 раза в день.

Усиленное выведение кальция (длительный постельный режим, хроническая диарея, вторич­ная гипокальциемия на фоне длительного приема диуретиков и противоэпилептических ле­карственных средств, глюкокортикостероидов): взрослым – 1-3 г 2-3 раза в день; детям 3-4 лет – 1 г; 5-6 лет – 1-1,5 г; 7-9 лет – 1,5-2 г; 10-14 лет – 2-3 г; кратность приёма – 2-3 раза в день.

По итогу я принимаю его курсами, как рекомендовал врач, и делаю так: так как одна таблетка, это 0,5 гр, а мне надо в день выпивать 3 гр, то делю прием на 3 раза и выпиваю по 2 таблетки в дозировке 500 мг.

Курс длится 2 месяца, потом перерыв на 3 месяца и повтор. Так я пью его уже 4 года.

Для чего вообще нужен кальций почему все так вокруг него прыгают? Ответ ниже.

Кальций — самый распространённый макроэлемент в нашем организме. Он составляет 2% от всей массы тела человека.

Более 99% кальция (где-то 1200 — 1400 г) содержится в костях, хрящах и зубах и, соответственно, менее 1% — в сыворотке крови (8,5 — 12 мг/100 г крови) и внутри клеток (входит в состав клеточного ядра и клеточного сока).

Последнюю форму кальция медики называют свободной (подвижной) — она циркулирует в крови и обеспечивает важные функции в организме.

Я пробовала много разных производителей, но остановилась в итоге на этом, так как именно его я чаще других встречаю в аптеках и почему то именно от него, я замечаю результат.

• ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● • • ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● •

Мои ощущения:

• ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● • • ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● •

ногти и волосы начинают расти быстрее и становятся заметно крепче, этот факт я оцениваю почти сразу и по нему сужу, нормальные таблетки или нет.

Но тут нюанс, в перерывы между курсами, после отмены – может пойти обратная реакция, волосопад и крошение ногтей. Это связано с тем, что кальций в организме НЕ накапливается, он должен на постоянной основе поступать в организм человека с пищей.

меня прекращают мучать боли в костях, и пропадает скрип с суставах. Серьезно – возможно не один кальций тут виноват, но именно с началом курса эти симптомы исчезают.

менструация становится менее болезненной ( да да, болезненность в критические дни связана далеко не с одним только кальцием, но вы же не будете спорить с тем фактом, что в КД он вымывается с усиленной скоростью)

Стоит он копейки, покупаю постоянно рублей на 100 – 3-4 пачки и они всегда лежат у меня дома.

Для меня прием кальция – это уже как одна из обязанностей. Делаю это постоянно.

• ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● • • ● • ☆ • ● •☆ • ●☆ • ● • ☆ • ● •☆• ● •☆☆ • ● •

Перерыв у меня в приеме кальция может быть только один – если я начала прием поливитаминов,в них кальций тоже есть и переизбыток кальция тоже достаточно ощутим, не стоит с этим рисковать.

Как могла, приоткрыла вам завесу обратной стороны жизни и судьбы дрищей, так что девочки – относитесь к своему здоровью с головой, не впадайте в крайности и берегите себя!

Здоровье потом ни за какие деньги не купишь!!!

______________________________________________________________________________________

Другие мои отзывы на лекарства:

Средство для лечения желудочно-кишечного тракта Энтерофурил суспензия.

Смекта САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ средство

Антибиотик ЭКОклав

Гомеопатия Bionorica КАНЕФРОН Н (CANEPHRON N)

Средства д/лечения простуды и гриппа Максиколд рино.

Капли для глаз Вигамокс.

Источник: https://irecommend.ru/content/pokhudenie-skinut-lishnie-kilogrammy-kto-zadumyvalsya-ob-obratnoi-storone-byt-drishchem-ta-e

Как принимать кальций для похудения

Кальций при похудении

Полезные свойства кальция: стабилизирует психоэмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость; снижает аппетит и нормализует деятельность пищеварительной системы; участвует в процессах обмена веществ; укрепляет ногти и волосы; благотворно влияет на состояние кожных покровов; блокирует усвоение жиров насыщенного типа в желудочно-кишечном тракте.

Кальций активно участвует в обменных процессах, при его низком уровне замедляется метаболизм. Особенно важен при занятиях спортом.

Продукты с высоким содержанием кальция: творог, молоко и твердые сыры, фисташки, грецкие орехи и миндаль, кунжутные семена и фасоль, овсяные хлопья и отруби пшеничные.

Также восполнят запас минерала: рыба морская и речная любых сортов, зелень укропа, петрушки и других огородных культур, печень куриная и телячья, морковь, яблоки, дыни, изюм, малина, красная свекла, капуста (все виды), картофель и крыжовник.

Во всех молочных продуктах содержится кальций, но в кефире его 100 мг на 100 г, а в твердом сыре почти 600.

Особенности употребления продуктов для лучшего усвоения кальция: при термической обработке вещество разрушается, даже при варке «исчезает» 25%; микроэлемент не может нормально усваиваться, если у человека прогрессируют заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, он регулярно принимается препараты со слабительным или мочегонным действием; жиры животные, кофеин, алкоголь, щавель, шпинат и ревень – продукты, которые препятствуют всасыванию кальция; белковая пища благоприятно влияет на процесс транспортировки кальция в клетки органов и систем.

Виды препаратов с высоким содержанием кальция:

  • Кальция глюконат. Это соль глюконовой кислоты, которая необходима для нормализации фосфорно-кальциевого обмена. Для похудения следует принимать таблетированную форму препарата. Кальция глюконат не только ускорит обменные процессы в организме, но и предотвратит психоэмоциональные нарушения, стрессы во время похудения. Он же полезен для опорно-двигательного аппарата.
  • Кальций актив. Популярные таблетки с высоким содержанием рассматриваемого микроэлемента, которые принимаются в период активного похудения. В состав входят также амарант, карбонат кальция, что улучшает всасываемость вещества. Основное действие – восстановление и стабилизация кальциево-фосфорного обмена.
  • Кальций Д3 Никомед. Препарат рекомендован к применению во время активного снижения веса для поддержания баланса микроэлементов и витаминов в организме. Грамотное сочетание различных полезных веществ оказывает положительное воздействие на работу мышечной ткани, повышает выносливость и позволяет постепенно увеличивать физические нагрузки.

Для лучшего усвоения кальция таблетки с ним нужно принимать в разовой дозировке 600 мг. Это можно делать до еды, во время или после нее. Для восполнения дефицита микроэлемента взрослым людям нужно в сутки употребить 1000-1200 мг, но это количество следует разделить на 2-3 приема в день.

Читайте подробнее о влиянии кальция при похудении в нашей статье.

Полезные свойства кальция

Практически каждому известно еще с детства, что кальций – это здоровые зубы и крепкие кости. Но этот микроэлемент оказывает влияние на функциональность всего организма в целом:

  • стабилизирует психоэмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость;
  • снижает аппетит и нормализует деятельность пищеварительной системы;
  • участвует в процессах обмена веществ;
  • укрепляет ногти и волосы;
  • благотворно влияет на состояние кожных покровов;
  • блокирует усвоение жиров насыщенного типа в желудочно-кишечном тракте.

Недостаток рассматриваемого микроэлемента приводит к проблемам не только с весом, но и с общим здоровьем.

Рекомендуем прочитать о витаминах для похудения. Из статьи вы узнаете о том, какие витамины способствуют похудению, лучших комплексах для ускорения обмена веществ.

А здесь подробнее о том, как биотин влияет здоровье и похудение.

Как помогает при похудении

Кальций активно участвует в обменных процессах и при его низком количестве в организме происходит замедление метаболизма. Результатом станет прекращение процесса сжигания жировых отложений, да и вновь поступившие с пищей жиры будут не усваиваться на клеточном уровне, а откладываться на боках, талии и животе.

Это один из немногих микроэлементов, которые регулируют количества жира в области живота. По данным научных исследований люди с большим выпирающим животом употребляют слишком мало кальцинированных продуктов, а вот те, кто соблюдает суточную дозировку, имеют вес на 8 – 10 кг меньше.

В период снижения веса люди начинают заниматься спортом и кальций им буквально жизненно необходим! Большой вес подразумевает нагрузку на суставы и сухожилия, а кальций их укрепит и позволит размеренно увеличивать время тренировок.

Продукты с высоким содержанием кальция

Их достаточно много и относятся они к категории диетических – могут быть включены в меню даже при низкокалорийном питании. При похудении рекомендуется употреблять:

  • творог, молоко и твердые сыры;
  • фисташки, грецкие орехи и миндаль;
  • кунжутные семена и фасоль;
  • овсяные хлопья и отруби пшеничные.

Это перечислены продукты-«лидеры» по содержанию кальция, но есть и те, в которых его количество не слишком большое, но достаточное для естественного восполнения дефицита. К таковым относятся:

  • рыба морская и речная любых сортов, видов;
  • зелень укропа, петрушки и других огородных культур;
  • печень куриная и телячья;
  • морковь, яблоки, дыни;
  • изюм, малина, красная свекла;
  • капуста (все виды), картофель и крыжовник.

Стоит знать, что во всех молочных продуктах содержится кальций, но в кефире его всего 100 мг на 100 г, а в твердом сыре почти 600.

Как употреблять продукты для лучшего усвоения кальция

Считается, что процесс усвоения рассматриваемого микроэлемента сложный и поэтому нужно помнить о некоторых нюансах:

  • при термической обработке вещество разрушается, даже при варке продуктов «исчезает» 25% от общего количества кальция;
  • микроэлемент не может нормально усваиваться, если у человека прогрессируют заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или регулярно принимаются препараты со слабительным или мочегонным действием;
  • жиры животные, кофеин, алкоголь, щавель, шпинат и ревень – продукты, которые препятствуют всасыванию кальция;
  • белковая пища благоприятно влияет на процесс транспортировки кальция в клетки органов и систем.

Факторов, которые усложняют процесс всасывания микроэлемента, много и поэтому проблема его нехватки касается практически каждого человека. Врачи утверждают, что для восполнения дефицита этого микроэлемента нужно не только обогатить меню специфическими продуктами, но и принимать определенные препараты.

Виды препаратов с высоким содержанием кальция

Таблетки кальция доступны по стоимости, эффективны и выпускаются фармакологической промышленностью в нескольких видах.

Кальция глюконат

Это соль глюконовой кислоты, которая необходима для нормализации фосфорно-кальциевого обмена. Выпускается в виде таблеток, порошка для приготовления суспензии и раствора для внутривенных вливаний. Для похудения следует принимать таблетированную форму препарата, но перед началом курса стоит проконсультироваться с диетологом и терапевтом по поводу целесообразности «мероприятия».

Кальция глюконат не только ускорит обменные процессы в организме, но и предотвратит психоэмоциональные нарушения, стрессы во время похудения. Он же будет полезен для опорно-двигательного аппарата – тучные люди могут заниматься спортом без опасений повреждения суставов и сухожилий.

Кальций актив

Это самые популярные таблетки с высоким содержанием рассматриваемого микроэлемента, которые принимаются в период активного похудения. В состав препарата входят также амарант, карбонат кальция – они улучшают всасываемость основного активного вещества.

Основное действие препарата – восстановление и стабилизация кальциево-фосфорного обмена. Таблетки могут употребляться без предварительной консультации с врачами.

Кальций Д3 Никомед

Выпускается в виде жевательных таблеток или пластинок с разными фруктовыми вкусами. Они удобны в употреблении, обеспечивают полноценное всасывание главного микроэлемента. Препарат рекомендован к применению во время активного снижения веса для поддержания баланса микроэлементов и витаминов в организме.

Грамотное сочетание различных полезных веществ оказывает положительное воздействие на работу мышечной ткани, повышает выносливость и позволяет постепенно увеличивать физические нагрузки.

Кальций Д3 Никомед должен назначаться врачом, потому что с учетом возраста человека и его веса нужно будет рассчитать суточную дозировку для него.

Как правильно принимать таблетированный препарат

Для лучшего усвоения кальция таблетки с ним нужно принимать в разовой дозировке 600 мг.

Это можно делать до еды, во время или после нее, непременным условием является лишь тщательное разжевывание средства и употребление большого количества воды (если иное не указано в инструкции).

Таблетки кальция для похудения принимаются одновременно с соблюдением диеты и занятиями спортом, а не рассматриваются как самостоятельное средство снижения веса.

Для восполнения дефицита микроэлемента взрослым людям нужно в сутки употребить 1000 – 1200 мг, но это количество следует разделить на 2-3 приема в день. Примечательно, что каких-либо указаний на счет продолжительности приема препаратов нет и этот показатель невозможно определить по самочувствию, так как улучшаться будут лишь внутренние процессы.

В некоторых случаях прием таблетированного кальция длится годами, но уточнить этот момент следует со специалистом.

Рекомендуем прочитать о том, как принимать рыбий жир для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде рыбьего жира, влиянии на лишние килограммы, правилах приема.

А здесь подробнее о спирулине для похудения.

Кальций при похудении – это «незаметный» помощник в восстановлении стройной фигуры и нормального веса. Можно, в принципе, обойтись и без него, либо ограничиться увеличением количества употребляемых продуктов с высоким содержанием кальция. Но этот микроэлемент благотворно влияет на работу всего организма в целом, поэтому игнорировать его употребление не стоит.

Об основных причинах, почему не усваивается кальций, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kaltsij-dlya-pohudeniya/

Доктор Петров
Добавить комментарий