Курение перед сном

Если замучила бессонница: 10 привычек, от которых нужно избавиться

Курение перед сном

Многим из нас приходилось ворочаться всю ночь с одного бока на другой, изнемогая от тщетных попыток заснуть. После бессонных ночей человек чувствует себя подавленным, уставшим.

Недостаток полноценного сна ослабляет иммунитет, ухудшает настроение и делает человека раздражительным. Однако не спешите идти к доктору или в аптеку за разрекламированным снотворным.

Попытайтесь вспомнить, чем вы занимались вечером перед отходом ко сну? Может быть, в этом кроется причина бессонницы?

1. Пользоваться гаджетами в постели

Для многих вошло в привычку пользоваться планшетами, телефонами, ноутбуками перед сном.

Вместо того, чтобы закрыть глаза и расслабиться, люди подолгу смотрят фильмы, листают новостные ленты и общаются в социальных сетях. Оказывается, эта привычка совсем не безобидна.

Свет экрана заставляет наш мозг активизироваться. Поэтому после вечера, проведенного у монитора ноутбука, или с телефоном в руках, человеку тяжелее расслабиться и уснуть.

2. Размышлять над проблемами

У вас остались важные дела по работе? Или проблемы личного характера мешают вам расслабиться? Совсем непросто уснуть, если голова занята подобными мыслями. Постарайтесь «отключиться» от волнующих вас вопросов. Ночью вы не решите важных дел, а утро, как известно, вечера мудренее.

3. Подолгу разговаривать по телефону перед сном

Если вас часто беспокоит бессонница, постарайтесь свести к минимуму общение по телефону перед сном. Не имеет значение, какой характер носит разговор. Общение по работе или с близкими кажутся безобидным времяпрепровождением. Однако это не так. После длительных телефонных бесед мозгу требуется больший промежуток времени для того, чтобы перейти к глубокой фазе сна.

4. Пренебрегать температурой воздуха в помещении

Ученые утверждают, что человеку для полноценного сна необходимо следить за температурой в спальне. Оказывается, полноценно выспаться получится, если в комнате не более 20-22 градусов.

Кроме того, для спокойного сна нам необходим свежий воздух. Проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать.

Это не только поможет вам расслабиться и настроит на нужный лад, но и положительно отразится на здоровье – избавит от вредных микроорганизмов, инфекций.

5. Не гасить свет

Постарайтесь отключать все, даже неяркие, источники света в вашей спальне. Оказывается, сон в освещенном помещении пагубно влияет на ваше здоровье. У любителей спать при свете наблюдается нарушение естественных биоритмов, которое приводит к бессонным ночам.

6. Пить напитки, содержащие кофеин

Кофеин – психостимулятор, который уменьшает время глубокого сна. Вследствие употребления перед сном напитков, содержащих кофеин, человек длительное время не может уснуть. Кроме того, кофеману утро принесет с собой ощущение слабости. Специалисты рекомендуют пить чай, кофе и другие напитки с содержанием кофеина за 5 часов до сна.

7. Курение перед сном

Желание избавиться от бессонницы – прекрасный повод бросить курить. По наблюдениям ученых, сигареты вызывают активизацию мозговой активности. Из-за этого мозг курильщиков не успевает полноценно отдохнуть во сне. Если вы не в силах отказаться от привычки, постарайтесь хотя бы не курить за несколько часов до сна.

8. Неудобная одежда

Обратите внимание на вашу пижаму. Одежда для сна оказывает непосредственное влияние на качество вашего ночного отдыха. Неудобная, пошитая из ткани низкого качества, или чересчур узкая пижама сведет на нет ваши попытки выспаться. Поэтому к выбору одежды для сна необходимо подходить с ответственностью, ведь от нее зависит ваше здоровье.

9. Забываете снять макияж?

Этот пункт касается прекрасной половины человечества. Все помнят – макияж перед сном нужно смывать. Для здоровой кожи лица необходимо ее своевременное очищение. Кроме того, многим этот ритуал помогает расслабиться и настроиться на отдых. Однако часто девушки пренебрегают этой важной процедурой.

10. Наедаться перед сном

Этот пункт заслуживает отдельного внимания. Многие любят плотно поужинать и отправиться в теплую постель. Только выспаться это не поможет, скорее, наоборот – заставит проворочаться в кровати длительное время.

Кроме того, такая привычка вызывает множество заболеваний желудочно-кишечного тракта. Врачи говорят, что полностью отказываться от еды перед сном не нужно. Если очень хочется, можно слегка перекусить.

Идеальным вариантом для позднего ужина являются кисло-молочные продукты.

Специалисты рекомендуют неспешные прогулки перед сном. Для того, чтобы избавиться от бессонницы, постарайтесь бывать на свежем воздухе незадолго до сна, не переедайте вечером и замените просмотр телевизора на чтение увлекательной книги. И полноценный сон вам будет обеспечен.

на канал FTimes в Яндекс.Дзен

Источник: https://ftimes.ru/306327-esli-zamuchila-bessonnica-10-privychek-ot-kotoryx-nuzhno-izbavitsya.html

Курение на ночь: расслабление или путь к бессоннице?

Курение перед сном

В калейдоскопе вредных привычек курение на ночь занимает видное место. Желая внутренне успокоиться перед сном, человек выкуривает сигарету, но достигает противоположного эффекта.

Никотин, как один из сильных стимуляторов, возбуждает нервную систему человека, заставляя еще больше курить не только днем, но и по ночам.

Можно ли курить на ночь?

Ответ на вопрос, конечно, отрицательный. Сигареты вызывают нарушение сна, этот факт доказан медицинским сообществом. Организм человека во время отдыха должен полностью расслабляться, не отвлекаясь на еду, напитки, табак и другие стимуляторы.

Даже если удается быстро заснуть после выкуренной сигареты, сон у курильщика прерывистый, неглубокий. Ему могут сниться кошмары, а утром он чувствует себя не выспавшимся и разбитым. В дополнение ко всему, стоит напомнить об утреннем кашле, горечи во рту, бледном цвете лица и пожелтевших зубах.



взято с канала: Здоровьесберегающий канал

Обычно приверженцы табачных изделий не понимают, что причина их плохого утреннего самочувствия: курение перед сном.

Влияние никотина на сон

Никотин, известный токсин и своеобразное наркотическое вещество, оказывает как стимулирующее действие на людей, так и губительное влияние на сон. В организме мужчины или женщины происходят изменения:

  • учащается сердечный пульс: сердце дает понять органам, что им нужно работать в полную силу, а не отдыхать: наступает бессонница;
  • повышается артериальное давление, появляется аритмия, высокие показатели особенно опасны в вечерние часы: велика вероятность сердечно-сосудистых приступов;
  • стимулируется работа мозга, за отведенное время он не отдыхает, утром ночной курильщик чувствует себя уставшим, ему трудно собраться с мыслями.

Почему курят ночью?

Причины тяги к папиросам разделяют на психологические и физические. Если в темное время суток грани психологической зависимости: вертеть что-то в руках, быть уверенным в себе или внести разнообразие в обыденность, отступают, то физическая зависимость усиливается.

Если курить ночью, то организм, независимо от воли курильщика, требует новую дозу. Во сне повышается потоотделение, появляется дискомфорт в горле, возникает тревожность. Все это ведет к просыпанию, и человек опять курит ночью.

Способы отказа от ночного курения

Ощущая значительный ночной дискомфорт во время сна после курения, приверженец табака начинает искать средства, способные избавить его от вредной привычки. Доктора предлагают лекарственные препараты и народные средства. Лекарства подразделяются на три категории и назначаются лечащим врачом:

  • заменяющие никотин препараты: Табекс, Никоретте и др.;
  • агонисты никотиновых рецепторов – не позволяющие вредному веществу никотину взаимодействовать с рецепторами мозга: Триптофан, Неуробекс и др.;
  • антидепрессанты: назначаются по рецепту строго в соответствии с индивидуальными особенностями здоровья курильщика.

Не желающие заменять никотиновую зависимость лекарственной, обращаются к народной медицине:

  • настой из овса: две столовых ложки молотых овсяных хлопьев заливают стаканом кипяченой воды и дают настояться около 5 часов в прохладном месте. В той же воде отваривают 15 минут, затем добавляют столовую ложку лепестков календулы. Отвар готов, его можно принимать по столовой ложке в течение дня и перед сном;
  • настойка на листьях подорожника: свежие листья растения промывают и плотно укладывают в прозрачную емкость. Заливают водкой, настаивают две недели и принимают перед сном.

Медики обращают внимание на растение стевия: его состав способен поддерживать иммунитет человека, что позволяет быстрее бороться с воздействием никотина.

Сон при отказе от курения

Доказано, что курение сильно влияет на сон. Однако это не значит, что, если человек перестанет курить совсем или откажется от сигареты, состояние сразу стабилизируется. Организм, наоборот, может ответить на отказ от табака бессонницей, нервным состоянием, плохим настроением.

Ему требуется время, чтобы адаптироваться в новых условиях, и научиться жить без никотина.  С каждым днем потребность в токсине будет уменьшаться, в итоге он перейдет в режим нормального функционирования: исчезнут побочные эффекты, в том числе, бессонница.

История из жизни

Интересны истории двух девушек, имеющих приличный стаж курения, которые вставали по ночам покурить на балконе. Эта привычка не давала им спокойно спать, пришлось придумать, что сделать, чтобы меньше курить вечером, а затем прекратить занятие совсем.



взято с канала: игорь малов

Одна из девушек вместо сигареты вечером прыгала до изнеможения через скакалку, что помогло ей заодно похудеть. Вторая выбрала более хитрый способ: каждый день она отрезала от вечерней сигареты небольшую часть, сокращая порцию выкуриваемого табака. В итоге, остался только фильтр, и девушка смогла справиться с зависимостью.

Заключение

Курение на ночь, несомненно, вредно: плохой сон, нездоровый внешний вид, усталость и ухудшение здоровья не прибавляют уверенности человеку. Однако ситуация находится в его руках: отказаться от вредной привычки, значит, зажить новой жизнью, в которой больше не будет места табаку, сначала в темное время суток, а потом и всегда!

С уважением Аманда Харшман!

Поставьте пожалуйста оценку статье![Total: 0 Average: 0]

Источник: https://evilsmoke.ru/kurenie-i-zdorove/kurenie-na-noch-rasslablenie-ili-put-k-bessonnitse.html

Доктор Петров
Добавить комментарий